Ako získať hrubý a široký hrudník ako Arnold Schwarzenegger
Pokiaľ ide o budovanie úžasnej postavy, všetci obdivujeme najväčšieho kulturistu všetkých čias Arnold Schwarzenegger . Jeho veľkosť a kondícia sú jedny z najlepších v kulturistike. Arnold mal za svoju dobu najlepší hrudník. Teraz v tomto článku sa podelím o tipy, vďaka ktorým bude váš hrudník obrovský a vo forme ako Arnold. Hrudník je jednou z obľúbených častí tela, pokiaľ ide o budovanie postavy, ktorá padá z čeľuste. Je to tiež jeden z najťažšie vyvinutých svalov, pretože potrebuje veľkosť a symetriu.
Pretože každý z vás si trénuje hrudník vždy raz alebo dvakrát týždenne, je pre väčšinu z vás skutočne ťažké dosiahnuť symetriu a kondíciu. Pri rozvíjaní veľkosti a symetrie skutočne záleží na výbere cvikov, ktoré umožňujú symetrický rast v hornej časti hrudníka, v strede hrudníka a v dolnej časti hrudníka a zároveň poskytujú hrudníku celkovú hmotnosť. Ak je cvičenie na hrudníku nevyvážené a podporuje jednu časť hrudníka nad druhou, časom to povedie k nerovnováhe a odvedie to od estetiky vášho hrudníka.
Pri cvičení na hrudníku musíte mať pevné spojenie mysle a svalov, aby sekundárne svaly neodvádzali napätie pri cvikoch na hrudi.
zľava na kempovanie v mojej blízkosti
Zostupujúc k anatómii, aby sa rozvinul hrudník
Hrudník je rozdelený na 3 časti:
1) Horná časť hrudníka - zahŕňa ohyb ramien.
dva) Stredná hrudník - zahŕňa horizontálne addukčné pohyby, ktoré nezahŕňajú flexiu alebo extenziu ramien
3) Dolná časť hrudníka - zahŕňa rozšírenie ramien
Veci, ktoré by ste museli použiť, aby ste si časom zväčšili hruď.
1) Progresívne preťaženie: Kúzelná tyč na rast svalov je postupné preťažovanie. Znamená to, že budete musieť časom viac namáhať svoje svaly. Zjednodušene povedané, zdvihnúť väčšiu váhu alebo vykonať väčší objem ako predtým! Je to kľúčový faktor hypertrofie. Ak z času na čas napredujete, budujete svaly. Má väčší vplyv na rast svalov ako akékoľvek tajomstvo budovania svalov. To sa dá dosiahnuť zväčšením rep alebo setu alebo záťaže. (Hlasitosť = množiny x načítanie x opakovanie)
2) Celý rozsah pohybu: Vedecká literatúra hovorí, že vykonávanie celých opakovaní pri danom cvičení získava viac svalových vlákien v porovnaní s polovičnými alebo čiastočnými opakovaniami. Vykonajte všetky cviky na hrudník s plným rozsahom pohybu.
3) Pripojenie svalov mysle: Pamätáte si, ako Arnold hovoril o pocite a stlačení svalov pri cvičení?
No je za tým veda. Koncept spojenia svalov mysle je veľmi jednoduchý - musíte pri cvičení spojiť svoju myseľ so svalom, na ktorý zacieľujete. Spojenie Mind Muscle môže byť prospešné pri pohyboch jedného kĺbu, ako sú napríklad pretiahnutie kábla.
štýly fúzov pre okrúhle tváre
Ukážkový plán tréningu hrudníka, ktorý pokrýva celú vašu hruď:
Lavička s činkou alebo činkou: 3 sady 6-8 opakovaní
Sklon činky: 3 série s 8-10 opakovaniami
Poklesy dvojitého pruhu na hrudi: 3 série po 8 - 12 opakovaní
Káblové mušky: 3 série s 12 - 15 opakovaniami
Autor Bio :
najsilnejší nápoj na svete
Yashovardhan Singh je online tréner v oblasti fitness s online platformou www.getsetgo.fitness pre fitness. Okrem zdvíhania závažia a budovania svojej postavy je tiež nadšencom motoriek, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť ďalej Instagram alebo mu pošlite e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
