Mýtus alebo pravda: Mali by ste pravidelne trénovať zlyhanie, aby ste dosiahli primeraný rast svalov?
Ak sa ma spýtate, najlepšie, čo z trénovania naturálnej kulturistiky ako trénera cítim, je subjektívna povaha. A ak sa ma pýtate, ktorá je najhoršia časť, hádajte čo, moja odpoveď zostáva rovnaká, má subjektívnu povahu. Pokiaľ ide o protokoly na budovanie svalov, samozrejme existujú určité základné princípy hypertrofie. Stále by som však tvrdil, že neexistuje pevné pravidlo pre palec, ktoré by budovalo svalovú hmotu. Existujú rôzne postupy, ktoré vám umožňujú nabaliť sa na svalovú hmotu. Jedným z postupov, ktoré by som chcel v tomto článku zdôrazniť, je precvičenie svalov do zlyhania. Mali by ste trénovať svaly do zlyhania? Poďme pochopiť nejakú vedu, ktorá stojí za týmto nepochopeným konceptom.
ako založiť oheň doma
Intenzita a rast svalov
Vo väčšine svojich článkov som to spomínal, že svalová hypertrofia závisí od princípu progresívneho preťaženia. Čo znamená, že na zvýšenie svojich ziskov by ste mali neustále meniť intenzitu tréningu (nie často). Napríklad, ak robíte 100 kg bench press pre 8-10 opakovaní, zvýšte záťaž na 110 kg. Alebo skúste prekročiť 10 opakovaní a pokračujte v opakovaní, pokiaľ vaše svaly nedokážu urobiť viac opakovaní. Teraz je tento tréning až do vyčerpania a zlyhania svalu známy ako tréning do zlyhania. Zvyšovanie intenzity tréningu umožňuje telu získať maximum svalových vlákien. To ďalej generuje viac EPOC (nadmerná spotreba po cvičení), čo je v podstate produktívny jav počas procesu opravy a zotavenia poškodených svalových vlákien.
Neúspech tréningu, áno alebo nie?
balenie na cestu za batohom
Ako už bolo spomenuté vyššie, budovanie svalov je veľmi subjektívne. Preto je odpoveď na túto otázku „závislá“. V jednom okamihu, keď tréning k neúspechu môže viesť k lepšej hypertrofii svalov, na druhej strane to môže tiež skončiť fázou nadmerného tréningu. Fáza nadmerného tréningu môže mať vplyv na vaše nasledujúce tréningy v tomto týždni. Napríklad, ak ste si týmto princípom precvičili chrbtové svaly, je pravdepodobné, že máte skupinu erector spinae, hamstringy a gluteálne kĺby zostanú niekoľko dní boľavé. Teraz to bude brániť vášmu ďalšiemu cvičeniu nôh, najmä ak plánujete drepovať. Preto môže byť tréning do zlyhania skutočne produktívny, ale iba ak to vyhovuje vášmu tréningovému rozchodu.
filmy o turistických chodníkoch na tichomorský hrebeň
Profesionálny tip: Ak ste bláznivým fanúšikom tejto tréningovej praxe, môžete urobiť iba to, že namiesto vykonávania všetkých sérií zlyháte, radšej urobíte posledný tréning až do zlyhania.
Spodná čiara: Vyvarujte sa začleňovaniu neúspechových sérií do všetkých tréningových sérií, radšej si tento nástroj nechajte ako finišér pre poslednú sériu tréningov.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
