Toto '15 minútové' bicepsové cvičenie s úchopom tuku vám poskytne ohromnú pumpu
Krátka doba, ale napriek tomu sa chcete zúčastniť tohto krátkeho tréningu? Tu je presne miesto, kde sa môžete uchýliť k vysoko intenzívnemu odporovému tréningu (HIRT), ktorý nielen skráti obvyklé 45 - 50 minútové tréningy, ale tiež umožní, aby vaše svaly pracovali oveľa tvrdšie.
Čo je HIRT a ako sa pridá k môjmu tréningu?
HIRT nie je nič pekné. Vykonáva rovnaké cviky na silový odpor, aké obvykle absolvujete, a to v rozpätí minút namiesto hodín. Nielenže ušetríte čas, ale pretože intervaly odpočinku sú extrémne krátke, budete tiež generovať viac rastového hormónu a testosterónu (Cvičenie po konzumácii kyslíka). Nespočetné štúdie preukázali vplyv HIIT na produkciu T a Gh. Zatiaľ čo HIIT je v zásade metabolický obmedzovač, pri HIRT aplikujeme ten istý princíp na hypertrofiu tým, že sval vystavíme napätiu s malým až takmer žiadnym odpočinkom medzi sériami.
Osvedčený spôsob, ako dosiahnuť rast bicepsu
tepelná základná vrstva z merino vlny
Štúdie preukázali, že hypertrofia bicepsu sa najlepšie vyrába tak, že sa bicepsové svalstvo napína pomocou stredne ťažkých váh namiesto super ťažkých váh. Generovanie maximálneho TUT (čas pod napätím) je kľúčom k maximálnemu traumatizácii svalov bicepsu, aby sa svalové bunky samy opravili a zväčšili. Aby ste vygenerovali maximálny TUT, uistite sa, že ovládate fázu spúšťania (excentrickú) bicepsového zvlnenia čo najlepšie.
Vražda '2 cviky Biceps': zvlnenie činky Curls X činka Curl
Ak narazíte na biceps, skúste to. Budete robiť iba dva cviky a nebudete počítať série, ale namiesto toho nastavíte časovač na max. 15 minút. Vaše cvičenie by sa malo skončiť za niečo menej ako 15 minút. Na čo sa tu sústredíte, bude, ako som už spomínal vyššie, maximálne zaťaženie bicepsu - pomalšie a kontrolované negatívy, MUSÍTE. Budete tiež pracovať až do zlyhania na každej sade.
cougar scat vs vlk scat
Inštalácia
Dajte facku na dva 2,5 kilové pláty na rovnej bicepsovej kučeravej tyči. Teraz, ak vaša bicepsová kudrlinka váži, povedzme 12 kíl, máte na prácu 12 + 5 (celkový tanier) = 17 kíl. Teraz chyťte tučné úchyty a položte ich na tyč. Ak ste predtým nepoužívali tukové gripy, váš tréning bicepsu sa navždy zmení.
Akonáhle je vaša rovná tyčinka nastavená, zoberte pár 15 kilových činiek. Majte ich pripravené.
najhorúcejšia pornohviezda všetkých čias
Začať
Začnite sa krútiť s bicepsovou tyčou. Nezabudnite, pomalé a kontrolované negatívy. Rozdrviť čo najviac opakovaní, kým narazíte na zlyhanie. Udržujte svoj formulár pod kontrolou v zastrčených lakťoch a bez kývania alebo ohýbania chrbta. Akonáhle narazíte na poruchu, držte tyč na vrchu pre svoje posledné opakovanie a stlačte čo najviac. Teraz odhoďte udicu a okamžite vezmite 15 kilové činky (bez odpočinku) a úderom kladiva vyrazte z každej ruky 10 opakovaní. To je nastavená na 1. Môžete zvýšiť váhu zvlnenia činky podľa svojich požiadaviek, ale nenechajte svoje ego skĺznuť dovnútra. Váha pre kladivové zvlnenie zostane rovnaká. Použite závažie, ktoré umožňuje najlepšiu formu a maximálny TUT. V hlave si samozrejme strážte počet sád, ale neobmedzujte ich. Opakujte ich, kým nedosiahnete 15 minút alebo zlyhanie, podľa toho, čo nastane skôr.
Svaly zasiahli
S kučerami činky
Primárne zasiahnete vnútornú a vonkajšiu hlavu vášho bicepsu (biceps brachii).
S kučeravými kladivkami
Primárne zasiahnetethebrachioradialisktorá sa tiahne cez predok vašej hornej časti ramena.
Znášajte bolesť a snažte sa neprestať!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
ako sa neda zonovat kamarataUverejniť komentár
