Shahrukh Khan’s 2014 Workout & Diet Plan when He got ‘Eight-Pack Abs’ for ‘Happy New Year‘
Už je to nejaký čas, čo ‘ Badshah z Bollywood ‘Shahrukh Khan bol videný na veľkom plátne, ale druh práce, ktorú už vykonal, a jeho prínos pre Indian Cinema je na špičkovej úrovni.
A hoci sa niektoré z jeho posledných filmov ťažko rozprávali o dobrých príbehoch, môžete si byť istí, že herec sa tejto role zaviazal na sto percent.
Jeho skutočnú vášeň hľadať časť a pracovať na svojom tele to bolo vidno hlavne v dvoch jeho filmoch, O spoločnosti Shanti O spoločnosti (2007) a Šťastný nový rok (2014). Pri obidvoch príležitostiach sa SRK, ktorý má od prírody štíhlu postavu, podarilo znížiť percentuálny podiel telesného tuku a rozdrobili ho na osembalenie abs a všeobecne definované telo. Ako to však urobil?
© Red Chillies Entertainment
Tu je tréning a diéta od Shahrukh Khana, ktoré vám umožnia absolútne sa roztrhnúť a mať osmičkové brušné svaly:
Diétny plán Shahrukh Khan
Tvrdí to NDTV Foods „SRK rozloží svoju kalorickú spotrebu na malé jedlá po celý deň, čo dáva telu čas na správne rozloženie potravy, pred ďalším jedlom.
Po náročnom tréningu v posilňovni uprednostňuje pred tréningom prísun bielkovín a sacharidov a proteínový kokteil, ktorý pomáha pri zotavovaní svalov.
Väčšina jeho jedál pozostávala z odtučneného mlieka, kuracieho mäsa bez kože, vaječných bielkov, strukovín a chudého mäsa. Surová alebo grilovaná zelenina sú pre neho tiež dobrým zdrojom makroživín. Rafinované zrná, ako je biely chlieb a biela ryža, sú vypnuté, rovnako ako umelé cukry.
Káva s klenotníkmi Kalyan v Dubaji. Žiadny cukor v mojej káve, prosím ... budem sa len olizovať ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) 27. apríla 2019
Dopĺňa ich celozrnnými výrobkami a čerstvým ovocím pre prírodné cukry.
Hlavnou súčasťou ultra roztrhanej postavy Shahrukh Khana je voda. Celý deň zostáva hydratovaný a spotrebuje 2 - 3 litre vody. Kokosová voda a ovocné džúsy sú niektoré z ďalších tekutín, ktoré sú v jeho jedálničku vysoko.
Jednou z jeho posadnutostí, ktorú priznal samotný herec, je láska k čiernej káve. Početné správy naznačujú, že Shah Rukh zhltne 30 šálok kávy za deň, čo sa zdá byť príliš pravdivé. Jeho náklonnosť k nápoju je však dobre známa. Káva je vynikajúcim zdrojom antioxidantov a dodáva energiu vďaka kofeínu, ktorý je v nej obsiahnutý, ale nadmerná konzumácia môže viesť k vysokému krvnému tlaku, závratom, traseniu, bolestiam hlavy alebo neobvyklému srdcovému rytmu.
Cheat Meal Favorites: Pepsi, McDonald’s a tradičné indické jedlá ako kuracie maslo a biryani.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame Príspevok zdieľaný používateľom (@iamsrk)
Plán tréningu Shah Rukh Khan
Podľa jeho trénera tela Prasanta Sawanta hercov plán tréningu pozostával z nie viac ako 45 minút mimoriadne intenzívnych sedení, ktoré boli zmesou rehabilitačného tréningu, silového tréningu a kardia.
Zvyčajne cvičil neskoro večer, bol veľmi prísny voči svojej rutine a snažil sa ho držať, až na výnimky, keď bol zaneprázdnený propagačnými akciami alebo streleckými záväzkami.
(So vstupmi z Superhrdina s Jackom )
Pondelok: Hrudník a triceps
Zahriatie: 5-10 HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)
Superset One:
Bench Press s činkami (4 × 12)
rôzne typy uzlov lana
Činky stojace so sklonom k hrudníku (4 × 12)
Odmietnuť push up (4xFailure)
Nadmnožina dva:
Zatlačenia káblového tricepu s lanom (3 × 10)
Predĺženie kábla nad hlavou s lanom (3 × 10)
ako vyzerá stopa kojota
Káblové spätné väzby (3 × 10 na každej strane)
Nadmnožina tri:
Sklon na hruď s činkami (3 × 10)
Pásikové alebo káblové prsné mušky (3 × 10)
Šikmý šesťhranný lis (3 × 10)
Blowout (3 sady):
Poklesy x25
Push-up trojuholníka x15
Plank to Push Ups x5
Utorok: Chrbát a biceps
Zahriatie: 5-10 HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)
Superset One:
Prehnuté riadky s činkami (4 × 12)
Ťahanie kábla tvárou (4 × 12)
Šírka činky (4xFailure)
Nadmnožina dva:
Činky s bicepsom (3 × 10 na každej strane)
Kladivové kučery s lankom (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3x zlyhanie)
Nadmnožina tri:
Bočné sťahovania na káblovom stroji (3 × 10)
Rovné rameno na kábel (3 × 10)
Kazateľské kučery (3 × 15)
Blowout (3 sady):
ako zbaliť balíček
Doska predlaktia (60 s)
Kettlebell mŕtve ťahy (20)
Chin Ups (10)
Streda: Abs a práca s jadrom
Zahriatie: 5-10 HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)
Superset One:
Závesné zdvihy nôh (4 × 20)
U-upy (4 × 20)
Pozastavenie L-sedu (4 × 30 s)
Nadmnožina dva:
Zdvíhanie nôh (3 × 25)
Flutter kopy (3 × 30)
Spätné zadržanie Supermana (3 × 30 s)
Nadmnožina tri:
Vážená doska na predlaktie (3 × 60 s)
Push Up (3x zlyhanie)
Výpadok: 10 minút EMOM (každú minútu za minútu)
Farmári môžu jazdiť s tyčami Dumbell, Kettlebell alebo Hex Deadlift Bar
Vlny bojových lán (15 sekúnd)
Štvrtok: Ramená, pasce
Zahriatie: 5-10 HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)
Superset One:
Sediaci Arnold Press (4 × 12)
Sediace rameno DB, predné zdvihnutie (4 × 12)
Stojace zvislé riadky s tanierom (4xFailure)
aby vám boľavé základné cvičenie
Nadmnožina dva:
A. Činka pokrčí plecami na blízko (3 × 10)
Činka pokrčí plecami (3 × 10)
Čistenie pomocou činiek (3x zlyhanie)
Nadmnožina tri:
Vojenský tlačový stroj (3 × 10)
Ramenné mušky (3 × 10)
Činka Lat Flyes (3 × 10)
Výfuk (5 sád):
Kettlebell hojdačky (20)
Úchop jednoručky (každá strana x10)
Piatok: Nohy, teľatá a výbuch
Zahriatie: 5-10 HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)
Superset One:
Pohárikové drepy (4 × 12)
Skákacie výpady (4 × 12 na každú stranu)
Nástenné (4xFailure)
Nadmnožina dva:
Leg press (3 × 10)
Calf Raise na leg presse (3 × 10)
Zdvihnutie tela v sede alebo v stoji (3 × 10)
Nadmnožina tri:
Bulharské split drepy (3 × 10)
najlepšie túry v blízkosti st george utah
Glute Bridges (3 × 10)
Skoky v boxe alebo skoky do drepu (3 × 20)
Výpadok: 10 minút EMOM (každá minúta za minútu):
Nástenné lopty (10)
Mŕtvy ťah s rovnou nohou s činkami (5)
Sobota: Deň voľna
Nedeľa: Deň voľna
POZNÁMKA 1: Dni cvičenia nie sú venované cvičeniu určitej časti tela. Môžete s nimi byť flexibilní.
POZNÁMKA 2: Denný HIIT nemusí byť udržateľný. Nahradiť ho môžete tiež 15 - 20 minútovým kardio tréningom na zahriatie.
Prečítajte si tiež : Tréningové a stravovacie plány Chrisa Evansa „Captain America“ sú desivé, ale nie je možné ich dodržiavať
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
