5 ľahkých cvičení pre mužov s využitím základných pásiem odporu pre maximálnu pevnosť jadra
Ľudia, ktorí radi alebo radšej „musia“ cvičiť v posilňovni, majú momentálne naozaj ťažké obdobie.
najlepšia filtrácia vody pre pešiu turistiku
Oveľa skôr, ako sa India dostala do riadnej výluky, mnoho telocviční zatvorilo svoje dvere z dôvodu zdravotných dôvodov. Pretože staré zvyky tvrdo zomierajú a fitnes je viac než zvyk, samozrejme, životný štýl, ľudia preto cvičili vo svojich domovoch a na cvičenie používajú bežné domáce potreby.
© iStock
Indický pálkar Shikhar Dhawan nám ukázal niekoľko spôsobov cvičiť doma . Nedávno zdieľal video na Instagrame, kde používal na silový tréning stierače podlahy a pásy odporu.
Tu je video.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame Školenie Pocha 🧹 #kingforever Príspevok zdieľaný používateľom (@shikhardofficial)
Toto nás prinútilo premýšľať o všetkých tých časoch, keď sme sa zaviazali, že použijeme zakúpené členstvo v telocvični ale nikdy som sa nedostal k skutočnému používaniu. Toto si nás tiež uvedomilo, že skutočne nepotrebujeme telocvičňu, alebo prinajmenšom to, že k nej nemáme prístup, nie je taká veľká výzva.
© iStock
Tu je niekoľko základných tréningových rutín, ktoré môžu muži dodržiavať pomocou jednoduchej hokejky vrátane stieračov a pruhov odporu:
© iStock
Mŕtve ťahy odporového pásma
© iStock
Mŕtve ťahy pásma odporu sú skvelým spôsobom, ako pracovať na svojich gluteách, spolu so zvyškom svalov nôh a svalov, ktoré tvoria chrbát.
Jednoducho sa postavte na pás s chodidlami vzdialenými od seba asi dve stopy a potiahnite za páku alebo palicu, ktorá bola previnutá cez pás, a ak je to možné, zdvihnite ich až po plecia. Musíte mať chrbát a nohy vystreté.
Lis na rameno s odporom
© iStock
Shikharova verzia lisu na rameno s odporovým pásom je v skutočnosti celkom v pohode, pretože využíva napätie pásu na vypracovanie celej hornej časti tela. Aj keď to bol trochu neobvyklý spôsob, ako ísť. Zdá sa, že kľačí na pásoch a potom zdvíha stierač nad hlavu.
Dbajte na to, aby ste celý chrbát držali vystretý a ruky natiahli, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Odporová kapela Biceps Curl
© iStock
Opäť stojte na pásoch podobným spôsobom, ako keď ste robili mŕtve ťahy. Mierne pokrčte kolená a vydržte v polohe, kým s rutinou neskončíte. Teraz zdvihnite stierač alebo lištu, ktorú používate, až po tvár, alebo čo najvyššie, v závislosti od napätia pásky.
Opäť sa uistite, že máte pri cvičení rovný chrbát a že máte kolená pokrčené v rovnakom uhle, aby bolo napätie počas celého cvičenia rovnaké.
ako aplikovať kamzík krém
Pre nasledujúce dva vypustite stierač alebo akúkoľvek lištu alebo tyč, ktorú ste používali.
Odporový pás ohnutý cez riadky
© iStock
Opäť sa postavte na pásy, s chodidlami trochu od seba, približne rovnako širokými ako vaše rameno, a predkloňte sa. Kolená tak mierne pokrčte. Teraz, zatiaľ čo držíte odporové pásy, ich vytiahnite nahor a pohybujte iba rukami a ramenami a pokúste sa ich natiahnuť za chrbát.
Aby to bolo efektívne, musíte mať vystretý chrbát.
Kliky odporového pásma
© iStock
Konečne máme kliky odporového pásma, čo je v skutočnosti najjednoduchšie zo všetkých.
Ľahnite si, ako by ste ležali, keď robíte doštičky alebo kliky, a prevlečte si cez plece odporový pás. Budete musieť stlačiť pásku rukami. Uistite sa, že ste pásik umiestnili tak, aby nekĺzal zo svojej polohy. Vykonajte nastavenú rutinu pushup.
Odporová páska dodáva odpor a zvyšuje silu vyvíjanú na vaše paže, takže na ne pracuje lepším spôsobom
najlepší typ nohavíc na turistiku
Cvičenie doma môže byť ťažké, najmä ak nemáte trénera a potrebujete cvičiť osamote. Predtým, ako sa začnete venovať týmto veciam, ubezpečte sa, že ste dôkladne oboznámení s cvičením.
A nie, dôkladné čítanie na internete sa nepočíta.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
