Najlepšie druhy semien, ktoré by mal každý fitnesový čudák pridať do svojej stravy pre zdravé kalórie
Pojem orechy a semená, ktorý predstavuje výživovú silu, nám nie je cudzí.
Semená sú stavebnými kameňmi ovocia a zeleniny, a preto sú plné toľkých živín.
Od vitamínov a minerálov až po bielkoviny a enzýmy sú semená považované za jednu z najlepších superpotravín.
Aj keď sú ich prínosy pre zdravie svetu známe, stále existujú určité mylné predstavy o ich význame pre stavbu tela.
Dnes si podrobne rozoberieme všetky ich zdravotné výhody a povieme si o najlepších druhoch semien, ktoré by mali všetci nadšenci fitness pridať do svojej stravy pronto!
Kulturistika a semená
The hlavnou zložkou pre budovanie svalov je bielkovina. Všetci už vieme, ako a prečo to je užitočné pri chudnutí a naberaní svalov . Semená a orechy sú jedným z menej hovorených zdrojov bielkovín. Okrem šošovice, vajec a kuracieho mäsa sú to skvelá alternatíva, najmä ak je vaším cieľom získanie svalov.
Majú extrémne vysoký obsah bielkovín a ťažko obsahujú len tie najzdravšie tuky a sacharidy. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá je tiež mimoriadne dôležitá pre budovanie svalov.
Stále nie ste presvedčení? Poďme si povedať niečo viac o ich proteínovej zložke.
Konopné semená
3 lyžice konopných semiačok majú asi 16 g. bielkovín a iba 3 g. tuku a 7 g. sacharidov. Áno, je to tak, iba tri polievkové lyžice vám dodajú toľko bielkovín ako asi 4 varené bielky. Ak to nebolo dosť pôsobivé, obsahuje 5 g. vlákniny. To sa rovná miske plnej ovsených vločiek.
Koľko by ste mali jesť:
3 polievkové lyžice sú viac ako dosť. Môžete to meniť na základe vašich osobných stravovacích a fitnes cieľov.
© iStock
Chia semená
Chia semienka majú asi 9 g. bielkovín a 15 g. vlákniny v 3 polievkových lyžiciach. Majú relatívne nízky obsah bielkovín, ale kompenzujú ich omega-3 mastnými kyselinami, ktoré majú mnoho zdravotných výhod. Od zdravšej pečene po lepšiu pokožku vám chia semienka pomôžu nielen v budovaní svalov.
Koľko by ste mali jesť:
Odporúčaná dávka je 1,5 lyžice dvakrát denne. Dajte si pozor, aby ste si tieto semienka bohaté na vlákninu nedopriali.
© iStock
Ľanové semená
Ľanové semená sú opäť bohatšie na Omega-3 a vlákninu ako na bielkoviny. Celkovo vám 3 lyžice ľanových semiačok dodajú 111 kalórií. Sú prospešné pre kulturistov, pretože stimulujú produkciu steroidov a pomáhajú pri zvyšovaní celkového metabolizmu.
Koľko by ste mali jesť:
Určite nespotrebujte viac ako 4 polievkové lyžice. Pred konzumáciou sa odporúča rozdrviť ich na jemný prášok, inak môžu byť ťažšie stráviteľné.
© iStock
Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka sú bohaté na omega-6 mastné kyseliny a dôležité minerály ako zinok a železo. 3 lyžice tekvicových semiačok vám poskytnú iba 7 g. bielkoviny ale asi 150 kalórií. Väčšina kalórií pochádza zo zdravých mononenasýtených tukov a Omega-6 tukov.
Pomáhajú tiež pri zvyšovaní hladiny testosterónu, a tým vám dodajú energiu pre intenzívne tréningy.
Koľko by ste mali jesť:
1 - 3 polievkové lyžice alebo niekoľko hrstí počas celého týždňa
© iStock
Sezamové semienka
Sezamové semiačka sú známe tým, že znižujú obsah tuku, a sú vynikajúce pre každého, kto práve začína so svojou fitness cestou. 3 polievkové lyžice sezamových semiačok vám poskytnú približne 153 kalórií.
dievča cika ako chlapec
Získate zdravé mastné kyseliny a sacharidy, hoci len 5 g. Z bielkovín. Avšak všetky možné vitamíny a minerály prijímate vo veľkom množstve. Zinok, horčík, draslík, vitamín A, B a C a zoznam pokračuje ďalej a ďalej.
Koľko by ste mali jesť:
V prípade potreby môžete zjesť ½ polievkovej lyžice denne alebo viac.
© iStock
Tipy týkajúce sa stravovania
Pri konzumácii nezabudnite zmiešať celý zväzok semien. Príliš veľa toho istého môže spôsobiť nerovnováhu vo výžive. Okrem toho si môžete tieto semiačka pridať do šalátu, rannej kaše s jogurtom alebo doslova do všetkého, čo vám príde vkusné.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár