5 najlepších 10-minútových tréningov, ktoré začiatočníka zanechajú boľavým a spokojným
Zaneprázdnený, zaneprázdnený, zaneprázdnený, však ?! Pozrite sa, rozumieme tomu, že váš rozvrh je napätý a vaša práca 9 až 5 vám nedáva energiu.
Ale ak sa snažíte zosilniť svoju rutinu a vráťte sa späť do fitnes hry , nezabudnite sa baviť. Nečakajte, až sa váš tréner bude k vám správať ako k nováčikovi. Naučte sa svoje pohyby vopred.
Nie sme tu na to, aby sme vám hovorili, ktoré cvičenie by malo byť vaším cieľom a ktorým cvikom by ste mali povedať nie. Investícia hodiny do cvičení, ktoré sa vám nepáčia, však nie je nič iné ako trest.
Čo ak vás požiadame, aby ste to vyskúšali 10-minútové tréningy pre začiatočníkov? To znie dobre. Zmierte sa s nimi a potom budeme hovoriť o tom, aby to nebolo krátke, ale aby to bolo intenzívne.
1. Zahrievanie
● Pochod na mieste
● Skákacie zdviháky
● Zadné kopy
● Horolezci
● Drepy zo strany na stranu
● Vysoké kopy
● Striedavé bočné výpady
● Kruhy veľkých rúk
Každému cvičeniu venujte 1 minútu
dámske ľahké páperové bundy
© iStock
2. Cvičenie celého tela
● Jumping Jacks - 20 sekúnd
● Push-Ups - 20 sekúnd
● Drepy - 30 sekúnd
kompresné popruhy na spacie vaky
● Dosky klepnutím - 30 sekúnd
● Odpočívajte 1 minútu
Urobte toľko kôl, koľko zvládnete za 10 minút.
© iStock
3. Cvičenie hornej časti tela
● Kliky - 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinok
● Ohnuté riadky - 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinok
● Renegátové riadky - 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinok
● Dosky - 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinok
● Pes dole na dosku - 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinok
Opakujte 4 krát.
© iStock
4. Na deň vašich nôh
● Skladané drepy - 40 sekúnd
● Curtsy Lunges With Side Kick - 20 sekúnd na každú stranu
● Kroky s zdvihom kolena - 20 sekúnd na každú stranu
● Reverzné výpady - 40 sekúnd na každú stranu
● Glute Bridges - 30 sekúnd
Odpočívajte 45 sekúnd a potom opakujte ešte dvakrát.
© iStock
5. Základné cvičenie
● Doska na rameno - 40 sekúnd
● Kliky na bicykel - 40 sekúnd
● Sedy-ľahy - 40 sekúnd
● Bočné dosky - 30 sekúnd
Odpočívajte 45 sekúnd a potom opakujte ešte dvakrát.
© iStockCooldown & Stretch
Pred ukončením tréningu je veľmi dôležité spomaliť srdcový rytmus a natiahnuť svaly.
Začnite krížom cez telo (zo strany na stranu), po ktorom nasleduje skrútenie trupu, natiahnutie hrudníka a natiahnutie celého tela.
prvých desať najsexi pornohviezd
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
