Jediné 10-minútové cvičenie, ktoré chlap potrebuje, aby si doma vytvoril silnejšiu hruď
Ak je vašou horiacou túžbou po fitnes vytesať praskajúce prsníky, začnite robiť svoje cvičenie na hrudi doma.
Kombinácia variácií push-up môže zasiahnuť hrudník a ruky z rôznych smerov, čím zabezpečí, že každá časť hornej časti tela bude mať tréning, aký si zaslúži.
Dobrou správou je, že počet opakovaní nemusí byť vysoký, ale kombinácia prestávok a tréningov by mala byť správna.
Správny spôsob, ako cvičiť na hrudi doma
- Robte toto cvičenie dvakrát týždenne.
- Uistite sa, že medzi vašim pravidelným tréningom hornej časti tela a hrudníkom doma zostáva 48 hodín.
- Z každého cviku urobte 4 kolá, jeden po druhom. 10 sekúnd práce s 20 sekundami odpočinku.
10-minútové cvičenie na hrudi
Clap Push Up
Zaujmite štandardnú pozíciu posúvania nahor. Sklopte hrudník, kým nie je mierne pod úrovňou vášho pokrčeného lakťa. Potom zatlačte smerom nahor takou silou, aby vaše ruky opustili zem o niekoľko centimetrov. Keď sú vaše ruky vo vzduchu, tlieskajte pod hrudníkom. Pozemok s mäkkými lakťami v tlačenej forme. Opakujte.
Reps : 5
© iStock
Zatvorte úchop Push Up
Začnite silnou doskou. Stlačením brušných a glutesových kostí udržujte pozíciu stabilnú. Ruky položte pevnejšie ako je šírka ramien. Lakte držte prilepené k trupu, zatiaľ čo tlačíte dole a prichádzate hore. Takto udržíte hrudník zapojený a vaše tricepsy budú tvrdšie pracovať.
Reps : 5
© iStock
Spiderman Push Up
Keď sa zo štandardnej polohy push-up znižujete smerom k zemi, vytiahnite jedno koleno nabok a súčasne sa dotknite lakťa. Nohu držte rovnobežne so zemou a dotýkajte sa lakťom v najnižšom bode tlače. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte to s druhým kolenom.
najvyšší frajer na svete
Reps : 5
© iStock
Dead Stop Push Up
Ruky, hrudník, stehná a chodidlá položte na podlahu. Roztiahnite prsty, zablokujte chodidlá k sebe, stlačte ich spolu a rozdrvte brušné svaly. Zdvihnite ruky z podlahy a stlačte lopatky k sebe. Ruky položte späť na podlahu a zatlačte hore. Zatlačte úplne cez podlahu. Vráťte sa dole, zdvihnite ruky a znova stlačte späť hore. Opakujte.
Reps : 5
© iStock
Jedno rameno push up
Zatlačte nahor s jednou rukou vycentrovanou pod hrudníkom a druhou rukou položenou za chrbtom. Lepšiu rovnováhu môžete dosiahnuť zväčšením priestoru medzi nohami. Držte rovný chrbát a vyrovnané boky.
Reps : 5
© iStockZáverečné myšlienky
Vidíš? Netrvalo to tak dlho ako v posilňovni. Voľný čas môžete využiť na vyskúšanie pec-tanca. Možno pár tipy od Dwayna Johnsona !
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
