Ako si postaviť štíhlu a vytrhnutú postavu ako Ryan Reynolds v Deadpoole
Ak je tu jeden superhrdina, ktorý stelesňuje moderného zásadného superhrdinu, musí to byť Deadpool.
Detský zmysel pre humor, chytrosť a žiaden strach z nikoho, Deadpool patrí ľahko k najobľúbenejším superhrdinom, hoci sám seba rád nazýva žoldnierom.
Ryan Reynolds bol dokonalým hráčom, ktorý stvárnil svoju zvláštnu charakteristiku Deadpool . Perfektné vyobrazenie tejto úlohy je rovnako pôsobivé, ako je postava, ktorú si Ryan pre túto časť postavil.
Štíhla, svalnatá a atletická postava! To je niečo, čo chce každý človek dosiahnuť. Postava, vďaka ktorej nevyzerajú ako masové príšery, a zároveň má po nich slintanie dievčat, keď si tričko vyzlečú.
vyzerá ako jedovatý brečtan, ale má tŕne
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste sa pokúsili vytvoriť štíhlu svalovú postavu ako Deadpool:
1. Zbavte sa telesného tuku
Jednou z hlavných chýb, ktorú väčšina ľudí robí, a dokonca aj nesprávne odporúčajú tréneri v posilňovni, je začať pracovať na zmesi bez ohľadu na zloženie tela.
Niektorí idioti idú dokonca do tej miery, že najskôr hovoria hromadne, pretože neskôr je ľahšie ich vystrihnúť.
Nie to nie je.
ako zbaliť ľadovú truhlu
Pár vecí tu:
a. Pri vyššom telesnom tuku získate viac tuku: Sladké miesto na chudnutie je medzi 8 až 15% telesného tuku. Ak ste nad týmto, je veľká šanca, že získate viac telesného tuku.
b. Tukové bunky neodumierajú: S pribúdajúcimi rokmi sa zvyšuje počet tukových buniek v tele. Viac tukových buniek znamená, že v budúcnosti je pre vás porovnateľne jednoduchšie získať telesný tuk alebo váhu.
Takže vždy najskôr urobte rez, až kým nebudete okolo 8–10%. Ak nakoniec vyzeráte chudo, je to v poriadku. Je to dočasné.
2. Začnite jesť v malom kalorickom nadbytku
Akonáhle budete mať nižší obsah tuku v tele, začnite jesť viac kalórií, ako sú vaše udržiavacie kalórie, aby ste zvýšili svoju váhu. A áno, musíte to robiť veľmi konzervatívne. Nie je to súťaž o to, aby ste čo najskôr schudli v čo najkratšom čase.
recept na kačaciu paradajkovú omáčku
Snažte sa priberať nie viac ako 1 až 1,5 kila za mesiac. Čo znamená prebytok okolo 200 kcal za deň! Zaistite, aby ste konzumovali najmenej 1,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
3. Robte viac zložených pohybov
Zdvihnite viackĺbové pohyby, aby ste zosilneli a nabalili viac svalov. Nestrácajte všetok čas v posilňovni robením 100 sérií bicepsových kudrliniek. Čím viac zložených pohybov vyberiete, tým viac svalov pracujete, čo zvyšuje príležitosť na rast svalov.
A nerobte konvenčný tréning jednej časti tela každý deň. Výskum ukazuje, že aj keď cvičíte rovnaký počet týždenných sérií, tí, ktorí trénovali jeden sval dvakrát týždenne, pribudli. Nebuďte gombík.
4. Robte to na okruhu Ab 3x týždenne
Jedna z vecí, ktorá vyniká na Ryanovej postave v Deadpoole, sú jeho abs. Pretože brušné svaly sú menšou svalovou skupinou, zotavujú sa rýchlejšie, čo znamená, že ich môžete trénovať častejšie.
ako získať dievčatá na sociálnych sieťach
Primárnou funkciou vašich brušných svalov je flexia chrbtice. Dva základné pohyby, ktoré to robia, sú brušáky ab zdvihy nôh. Každý druhý deň robte 3 - 4 nadmnožiny 12 - 15 opakovaní týchto cvikov, aby ste si vytvorili svalstvo a praskli brušné svaly.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
