Najdôležitejší sprievodca tým, ako vymazať testovací meter 1600 metrov indickej armády
Prestížna indická armáda má na výcvik svojich kadetov jednoduché heslo: „najskôr vás zlomíme, potom vás urobíme“.
Chlapci prechádzajú náročnými týždňami fyzických ťažkostí a vychádzajú z nich, keď sú muži dostatočne fit na to, aby slúžili národu v čase vojny. Len čo budú vojaci uvedení do armády, armáda zabezpečí, že sú pripravení (psychicky aj fyzicky) podať čo najlepší výkon, a to aj za extrémnych okolností.
kto je zlatokopka
Armáda však vyžaduje určité predpoklady, aby ste sa mohli pripojiť.
Prvý fyzický test, ktorý musíte vyčistiť, je beh 1600 M.
Poznámka : Táto skúška sa vykonáva pre poddôstojnícke vstupy pre indickú armádu, námorníctvo, vzdušné sily a ekvivalentné hodnosti policajných a polovojenských síl.
Získate 5 minút a 45 sekúnd na prekonanie 1600 M, o jednu sekundu viac a zlyháte. Chlapci, ktorí dokončili beh za 5 minút 30 - 45 sekúnd, sa zaradili do skupiny 2 a pridelili im 48 bodov. Pre tých, ktorí to absolvujú za 5 minút a 30 sekúnd alebo menej, sú zaradení do skupiny 1 a majú pridelených 60 bodov.
Najväčšia chyba
Ašpiranti, ktorí sa pripravujú na tento test, bežia hodiny a snažia sa zvýšiť svoju vytrvalosť. To je absolútna strata času. Vo vede o cvičení existuje jednoduchý princíp nazývaný „špecifickosť“ - ak sa chcete zdokonaliť v „niečom“, ako je skok do diaľky, urobte namiesto „baletu“ túto „vec“.
Prejazd 1 600 metrov za minimálny čas nie je iba o výdrži, vyžaduje tiež rýchlosť a silu. Preto musíte zodpovedajúcim spôsobom trénovať a vylepšiť všetky tieto tri schopnosti.
Nasledujúci tréningový plán vám pomôže prekonať 1600 M za minimálny čas a zaistí vás v skupine 1 so 60 známkami:
Cvičenie 1 : Beh 1 600 M za minimálny čas
Zmerajte 400M vzdialenosť a prekonajte jej 4 kolá minimálnym časom. Ak prekonanie tejto vzdialenosti v prvý deň trvá 7 minút, zamerajte sa na ďalší deň na 6 minút a 45 sekúnd a postupne zostupujte na 5 minút a 30 sekúnd a pod.
Cvičenie 2 : 100 m šprintov, maximum kôl
Zmerajte 100M vzdialenosť a čo najrýchlejšie šprintujte. Potom pomaly choďte späť, upokojte dych a znova šprintujte. Toto opakujte nepretržite po dobu 10 minút. Vaším cieľom by malo byť prekonať maximum kôl za 10 minút. Ak prvý deň zvládnete 5 kôl za 10 minút, nabudúce zamerajte na 6. Skúste s každým tréningom poraziť svojich doterajších najlepších.
Cvičenie 3 : Celotelový tréning s vysokou intenzitou
Toto cvičenie slúži na posilnenie svalov, aby ste čo najrýchlejšie zabehli 1 600 M.
Začnite s 10 Burpees, po ktorých nasleduje 10 skokov do drepu, potom 10 skokov v boxe a nakoniec 10 výpadov telesnej hmotnosti (každá noha). Po tomto odpočívajte 5 minút a opakujte tieto cykly ešte štyrikrát.
Netreba dodávať, že by ste nemali absolvovať všetky tieto tréningy za jeden deň, pretože vás to jednoducho spáli. Takto si musíte zariadiť výcvik.
Deň 1 Beh 1 600 M za minimálny čas
2. deň Odbehnite 100 k maximálnych kôl
3. deň Oddych
4. deň Beh 1 600 M za minimálny čas
5. deň Cvičenie vysokej intenzity celého tela
6. deň Oddych
7. deň Opakujte cyklus
Dôležité: Oddych je rozhodujúcou súčasťou tohto tréningu na podporu zotavenia. Všetky tréningy vykonávajte iba raz denne počas prvých štyroch týždňov. Od piateho týždňa ďalej vykonávajte všetky tréningy dvakrát denne (ráno a večer).
Veľa šťastia!
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
