Spôsobuje kreatín vypadávanie vlasov? Tu sa debata končí
Napriek tomu, že je kreatín jedným z najviac skúmaných doplnkov na Zemi, mnohí ho považujú za pomerne notoricky známy doplnok. Dôvodom je buď jeho zneužitie, alebo dezinformácia o ňom. Pravda je, že užívanie kreatínu je úplne bezpečné a je jedným z najbežnejšie používaných doplnkov pre športovcov aj kulturistov. Jedným z najväčších mýtov súvisiacich s používaním kreatínu je vypadávanie vlasov. Mnoho ľudí si muselo myslieť, že suplementácia kreatínu spôsobuje plešatenie. Je toto tvrdenie pravdivé? Poďme sa venovať podrobnostiam o tom, čo kreatín v skutočnosti je.
čo sa myslí vrstevnicou
Čo je kreatín monohydrát?
Predtým, ako začneme korelovať kreatín s rôznymi inými doplnkami, povedzme si niečo o kreatíne. Kreatín je už vo vašom tele k dispozícii a 95% z neho je uložených v kostrovom svale. Pretože je zosilňovačom ATP, poskytuje vašim bunkám krátke dávky výbušnej energie pre atletické a krátke tréningy.
Spojenie kreatínu a vypadávania vlasov
Ľudia korelujú kreatín s vypadávaním vlasov, pretože kreatín zvyšuje hladinu DHT v tele. DHT je skratka pre dihydrotestosterón, ktorý je silným androgénom. Enzým nazývaný 5-alfa reduktáza premieňa testosterón na DHT. Vyššia hladina DHT je zodpovedná za vypadávanie vlasov a plešatenie. Táto teória skutočne vyšla najavo, keď sa uskutočnila štúdia na 40 hráčoch ragby. Hráči dostali suplementáciu monohydrátom kreatínu po dobu 7 dní a po 7 dňoch načítania kreatínu a 14 dňoch udržiavacej dávky kreatínu. Hladina DHT sa zvýšila o 56% po siedmich dňoch a zostala o 40% nad východiskovou hodnotou udržiavacej dávky. Táto štúdia je jediným dôvodom, prečo sa hovorí, že monohydrát kreatínu spôsobuje plešatenie u mužov.
Žiadna štúdia, ktorá by ukazovala priamy vzťah
Štúdia, ktorá bola diskutovaná vyššie, ukazuje vzťah medzi vyššími hladinami DHT a spotrebou kreatín monohydrátu. Nestanovuje priamy vzťah medzi monohydrátom kreatínu a vypadávaním vlasov. Účelom štúdie bolo zistiť účinky monohydrátu kreatínu na vybrané androgény. V skutočnosti neexistovala žiadna iná štúdia o monohydrátu kreatínu a o modeli vypadávania mužských vlasov. Ďalej je potrebné poznamenať, že v závere vyššie uvedenej štúdie bolo jasne uvedené, že je potrebné vykonať ďalšie vyšetrovanie predtým, ako dôjde k záveru, pretože skupina bola na stanovenie zistení príliš malá.
Kreatín monohydrát je bezpečný, úplne bezpečný
Osobne ešte nevidím prípad, keď by užívanie kreatínu spôsobilo plešatenie. Tento mýtus začína prenikať, keď ľudia začali spájať štúdiu, ktorá bola v skutočnosti vykonaná pre úplne iný cieľ. Vypadávanie vlasov a plešatenie majú spoločné viac s dedičnými faktormi ako s čímkoľvek iným. Ak váš otec a starý otec mali dobrý rast vlasov, je pravdepodobné, že budete mať rovnaké vlasy bez ohľadu na to, či užívate kreatín alebo nie. A keby boli plešatí, bez ohľadu na to, koľko preventívnych opatrení podniknete, je pravdepodobné, že tiež prídete o vlasy. Takže, choďte do toho a doplňte kreatín a nebojte sa, že vám vypadnú vlasy.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho devízou je prirodzená transformácia ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vašom tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
