4 jedlá, ktoré pomôžu chudým chlapcom nasadiť svalovú hmotu
Aj keď väčšinu z nás vždy trápi chudnutie, sú ľudia, ktorí sa snažia pribrať pár kíl. Ľudia, ktorí sú geneticky ektomorfmi, majú zvyčajne ťažké priberanie a naberanie svalovej hmoty. Potom, čo strávili nejaký čas v telocvični, prepadajú trénerom telocvične „desi“, ktorí ich privedú k používaniu hromadných zosilňovačov a prípadne steroidov. Na priberanie potrebujete iba dobre štruktúrovanú stravu s niekoľkými vysokokalorickými jedlami. Ďalej sú uvedené 4 takéto jedlá.
1) Ryža
Najľahšie dostupné jedlo na zozname a dá sa pripraviť bez akýchkoľvek problémov doma. Tiež nie je potrebné konzumovať iba hnedú ryžu, dokonca aj biela je v poriadku. Jediným hlavným rozdielom medzi týmito dvoma látkami je obsah vlákniny, ktorý je vysoký v hnedej ryži. Ryža sa varí len asi 15 minút. Jedna šálka varenej ryže má asi 150 gramov a poskytuje asi 40 gramov sacharidov, čo dáva asi 180 kalórií. Takéto vysoké percento sacharidov a vysoké kalórie robia z ryže perfektné jedlo pre každého, kto chce pribrať.
dva) Orechy (orechové maslo)
Orechy majú hustú kalóriu a prídu vhod ako „kedykoľvek ľahké občerstvenie“. Môžete ich ľahko nosiť so sebou v malej nádobe a majú veľmi dlhú trvanlivosť. Najlepšie na orieškoch je, že vám poskytujú všetky tri makra - tuky, sacharidy a bielkoviny. Tuky v orechoch sú základné tuky, ktoré vaše telo potrebuje získavať z vonkajších zdrojov. Orechové maslo ako arašidové maslo a mandľové maslo sú tiež dobrou voľbou, ktorú môžete zahrnúť do svojej stravy, ale nepreháňajte ich. Jediná vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že orechové maslo by malo byť najlepšie bez umelých aróm a cukrov.
3) Škrobová zelenina a sacharidy
Kvalita škrobovej zeleniny je taká, že je kaloricky hustá. Primárnym motívom pre každého, kto sa snaží pribrať, je zvýšiť denný príjem kalórií. K tomu musíte zahrnúť čo najviac kaloricky hustého jedla. Škrobová zelenina ako zemiaky, sladké zemiaky, fazuľa, strukoviny, ovos, kukurica atď. Sú vysoko kalorické. Kombináciu týchto položiek by ste mali zahrnúť do svojho každodenného stravovacieho plánu.
4) Syr
Pretože sedemdesiat percent všetkého syra je tukových, robí sa z neho vysoko kalorické jedlo. Ďalšou výhodou syra je, že má dobrú chuť a je možné ho pridať do rôznych jedál. Tuk má 9 kalórií na gram, čo je viac ako jeden gram sacharidov a jeden gram bielkovín dohromady. Zahrnutie malého množstva syra do vašej stravy je preto chytrým krokom, ak chcete zvýšiť svoj kalorický príjem.
Na priberanie nepotrebujete minúť celý majetok. Vaším primárnym cieľom by malo byť zvýšenie denného kalorického príjmu a vstup do prebytkovej zóny. Nemali by ste mať ani diétu s vysokým obsahom bielkovín. Koncentrujte sa na mierne bielkovinové, stredne tučné a vysoko sacharidové stravovacie návyky. Mali by ste sa snažiť vyhnúť sa sacharidom, ktoré sú umelo aromatizované a spracované.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
