4 dôvody, prečo je mlieko nevyhnutnosťou pre kulturistiku
V ére online trénerov a desi guru je zoznam potravín, vďaka ktorým budete „tuční“, nekonečný. Hovoríte o sacharidoch, povedia vám, že sacharidy sú koreňom všetkého zdravotného zla. Hovoríte o ovocí, povedia vám, že ovocie je nezdravé a bude z vás tučný. Zoznam potravinových položiek „z vás nebude tučný“ je obmedzený na niekoľko potravinových položiek, ako je avokádo a brokolica, ktoré sú mierne povedané hlúpe! Najnovšie do kategórie potravín, ktoré nemôže mať, je mlieko. Zdá sa, že naši predkovia a pravdepodobne aj naši bezprostrední starší žili v raji bláznov konzumáciou mlieka každý deň pre lepšie zdravie. Aj ťažkým zdvíhačom a štamgastom v telocvični sa hovorí, aby sa držali ďalej od mlieka. Čítajte ďalej a dozviete sa pravdu, ktorá sa skrýva za týmto tvrdením.
Zmes mliečnych bielkovín je ideálna pre rast svalov
To bolo predmetom rôznych štúdií, že konzumácia bielkovín po cvičení s odporom vám pomáha budovať svalovú hmotu. Vo všetkých štúdiách, ktoré svedčia o tom, že konzumácia bielkovín pomáha pri budovaní svalov, je zrejmé, že existuje aj variácia syntézy svalových bielkovín, ktorá bola dôkladne preskúmaná. Táto variácia v syntéze svalových bielkovín je založená na type proteínu, ktorý ľudské telo spotrebuje na tvorbu svalov. Zatiaľ čo rýchlo absorbovaný proteín, ako je srvátkový proteín, generuje rýchly pulz syntézy svalových bielkovín, stabilne absorbovaný proteín ako kazeín generuje stabilnejší a dlhšie trvajúci pulz. Pretože mlieko obsahuje oba typy bielkovín, slúži ako veľmi dobrý zdroj bielkovín na budovanie svalov.
Mlieko vám dodá stály prísun leucínu
Ďalším dôležitým aspektom mlieka v súvislosti s kulturistikou je prítomnosť aminokyseliny nazývanej leucín. Štúdie to nepretržite ukazujú ako skutočnosť, že konzumácia leucínu po vašom tréningu na váhe urýchľuje syntézu svalových bielkovín. Prítomnosť leucínu je rozhodujúca pre správny rast svalov. Nielen, že mlieko obsahuje leucín, ale tiež vám poskytuje stabilný prísun leucínu, čo z neho robí veľmi dobrú voľbu, ktorá sa má konzumovať pre budovanie svalov.
Prítomnosť vápnika a vitamínu D.
Aby ste vytvorili viac svalov, musíte zdvíhať väčšiu váhu. Na zdvíhanie ťažších váh musíte mať pevnejšie kosti. Mlieko je prírodným zdrojom vitamínu D a vápniku. Navyše v dnešnej dobe je všetko balené mlieko dostupné na trhu obohatené o vitamín D a vápnik. Táto kombinácia vápniku a vitamínu D je pre vaše telo celkom prospešná. Vaše telo potrebuje optimálnu hladinu vitamínu D, aby absorbovalo vápnik vo vašej krvi. Konzumácia odporúčaného dávkovania vitamínu D a vápnika pomôže telu udržiavať silnejšie kosti a tým vám pomôže budovať lepšie svaly.
Tuk v mlieku zvyšuje hladinu testosterónu
Ďalšou silnou bioaktívnou zložkou v mlieku je CLA (konjugovaná kyselina linolová). Anabolická kapacita CLA je zrejmá z jej úlohy pri urýchľovaní produkcie testosterónu. V štúdii autorov „Macaluso a kol.“ Objavy naznačujú koreláciu medzi spotrebou CLA a zvýšením hladín testosterónu. Ďalšia štúdia, ktorú uskutočnili „Chen a kol.“. stanovila rovnakú koreláciu. Preto má oveľa väčší zmysel konzumovať mlieko, ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom webovej stránky, na ktorej poskytuje online školenia. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho devízou je prirodzená transformácia ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vašom tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
