Výživa

5 zdravotných výhod vajec, ktoré z nich robia superpotravinu, a prečo by mali byť vo vašej strave

Vajcia sú energiou živín. Vajcia poskytujú nielen vysoko kvalitné bielkoviny, ale tiež obsahujú 11 vitamínov a minerálov, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktoré sú dostatočné na to, aby sa kvalifikovali ako superpotravina.

Tu je zoznam niektorých preukázaných zdravotných výhod vajec a toho, prečo by ste ich mali jesť častejšie.

1. Vajcia zlepšujú zdravie vášho srdca

Výhody vajec pre zdravie, ktoré ich robia superpotravinou © Pexels

Vajcia majú prirodzene vysoký obsah dobrého HDL (lipoproteínu s vysokou hustotou) cholesterolu, ktorý je tiež známy ako dobrý cholesterol, a omega-3 mastných kyselín. Obsahujú zanedbateľné množstvo zlého LDL cholesterolu a škodlivých triglyceridov, čo robí z vajec perfektné jedlo na zlepšenie a zlepšenie fungovania vášho srdca a jeho celkového zdravia.

dehydratácia ovocia odstraňuje živiny

Preto konzumácia jedného až dvoch vajec denne môže výrazne zlepšiť činnosť srdca a znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.

2. Vajcia sú výživne husté

Výhody vajec pre zdravie, ktoré ich robia superpotravinou © Pexels

ultraľahký dáždnik so snehovou špičkou

Jedno vajce sa postará o väčšinu základných mikroživín, ktoré váš organizmus vyžaduje, pretože jedno vajce obsahuje vitamíny A, D, E, K B5, B12, B6 a kyseliny listovej, fosfor, selén a zinok, ktoré prispievajú k zlepšeniu celkového fungovania tela z pokožky. k zdraviu mozgu.

Pretože vajcia poskytujú tieto základné živiny, hovorí sa im aj multivitamín prírody

Okrem toho vám jedno vajce poskytne asi 6 g bielkovín spolu s 5 g zdravých tukov, čo z vajíčka urobí zdroj výživných látok vo všetkých zmysloch.

3. Vajcia vás udrží dlhšie nasýtených

Výhody vajec pre zdravie, ktoré ich robia superpotravinou © Pexels

Pretože vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov, konzumácia vajec vás udrží na dlhšiu dobu nasýtených, pretože bielkoviny aj tuky strávia dostatok času strávením a asimiláciou v tele.

Vďaka tomu zostanete dlhšie sýti a nasýtení. Pridanie vajec do vašej stravy je teda najlepšou voľbou, ak chcete zhodiť nejaké kilo zo váhy.

ako liečiť vyrážku medzi nohami

4. Vajcia sú skvelé pre vaše oči

Výhody vajec pre zdravie, ktoré ich robia superpotravinou © Pexels

Neustále vystavovanie vašich očí modrému svetlu z elektronických prístrojov zvyšuje šance na zhoršenie a oslabenie svalov očí. Vaječné žĺtky obsahujú veľké množstvo luteínu a zeaxantínu, čo sú užitočné antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať riziko katarakty a makulárnej degenerácie.

Vajcia majú tiež vysoký obsah vitamínu A a omega 3 mastných kyselín rozpustných v tukoch, čo je prospešné pre celkové zdravie a fungovanie očí.

5. Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín

V žiadnom prípade nediskutujeme o zdravotných výhodách vajec a prišli sme o bielkoviny. Celé vajce vám dá dobrých 6 g bielkovín spolu so všetkou dobrotou základných výživných látok, ako je uvedené, zatiaľ čo jedno vaječné bielko vám poskytne asi 3,5 g bielkovín.

Okrem toho sú vajcia tiež úplným zdrojom bielkovín, pretože jedno malé vajce poskytuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre vývoj svalov nevyhnutné.

Spodná čiara

Vajcia patria medzi najvýživnejšie potraviny, s ktorými sa môžete stretnúť, a poskytujú takmer všetky živiny, ktoré sú pre naše telo rozhodujúce. Vajcia sú tiež pomerne cenovo dostupné, chutia vynikajúco a sú vhodné k takmer každému jedlu.

Skutočne si zaslúžia značku superpotraviny vo všetkých zmysloch.