Najlepšie maslá z orechov a semien, ktoré každý čudák potrebuje vo svojej diéte s vysokým obsahom bielkovín
Myšlienka dobrého jedla je pre každého iná.
Bez ohľadu na to, či sa budete držať starého dobrého paranthas alebo choďte na misku priateľskejšiu pre Insta smoothie , nie je vám cudzí ani dlhý zoznam superpotravín. A orechy a semená sú na vrchu toho.
Aj vo forme masla vás tieto zdravé bielkoviny nabité bielkoviny plné energie môžu skutočne príjemne zasýtiť.
Svet orechových a semiačkových masiel je oveľa väčší ako obyčajné arašidové maslo. Chceme vám o nich povedať všetko, najmä ak sa venujete budovaniu svalov.
Arašidové maslo
2 lyžice arašidového masla obsahujú 8 g bielkovín, čo sa rovná 2 uvareným bielkam. Ak to nebolo dosť pôsobivé, arašidy môžu tiež prispieť do vašej stravy hrstkou vitamínov a minerálov, ako je niacín, kyselina listová, vitamín E, horčík, zinok a železo.
Koľko by ste mali jesť
Výhody arašidového masla sú veľa a vzhľadom na to, že sa jedná o zdravé jedlo s vysokým obsahom tuku, stačí dávka 2 polievkové lyžice denne. To isté sa dá zmeniť na základe vašich fitness cieľov a osobnej stravy.
© iStock
Mandľové maslo
Mandľové maslo má asi 6,8 g bielkovín v porcii 2 polievkových lyžíc. Má relatívne nízky obsah bielkovín, ale vyrovnáva ho tým, že je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vitamínu E, vápniku, horčíka a mangánu, vlákniny, medi a fosforu. Je tiež bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré môžu spôsobiť problém pri znižovaní zlého cholesterolu a zvyšovaní dobrého.
Koľko by ste mali jesť
Odporúčaná dávka sú 2 polievkové lyžice denne.
© iStock
Kešu maslo
Táto obsahuje o niečo menej bielkovín a tukov v porovnaní s ostatnými, ale kešu orechy obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ako je vápnik, železo, horčík, draslík a zinok. 2 lyžice kešu masla obsahujú takmer 5,6 g bielkovín. Tento super krémový je vhodný na krvný tlak, kontrolu cukru a cholesterolu, zdravie kostí, imunitný systém a metabolizmus.
Koľko by ste mali jesť
Kdekoľvek medzi 2 - 3 polievkovými lyžicami kešu masla je dosť dobré na to, aby vám zlepšilo deň.
© iStock
Lieskové orieškové maslo
Aj keď je lieskové maslo vysoko kalorické, poskytuje ďalšie výživné látky a zdravé tuky. Toto návykové orechové maslo je bohaté na vitamín B6, fosfor, kyselinu listovú, zinok a draslík. Zmierňuje zápal a ak cvičíte každý deň, poskytne vám dostatok zdravých tukov na udržanie sily a stratiť nadbytočný tuk .
Koľko by ste mali jesť
Nezabudnite, že z tohto nejedzte príliš veľa, ak sa snažíte schudnúť. Raz denne môžete do svojej smoothie misky pridať ½ až 1 lyžicu lieskovcového masla.
© iStock
Slnečnicové maslo
Alergický na orechy? Žiaden strach. Maslo zo slnečnicových semienok má tvoj chrbát. Obsahuje rovnaké množstvo bielkovín ako arašidové a mandľové maslo a má rovnako vysoký obsah vitamínu E, vitamínu B6, horčíka, fosforu a zinku.
Koľko by ste mali jesť
Pridanie 2 lyžíc slnečnicového masla do vašej dennej stravy s vysokým obsahom bielkovín bude prospešné pre vaše svaly a krvný tlak. Môžete sa tiež rozhodnúť pridať 1-3 polievkové lyžice semien priamo do svojho smoothie, parfait a šalátov.
batohové stany do 3 libier
© iStock
Sezamová nátierka (Tahini)
Neuvažovali by ste nad konzumáciou tahini hneď z nádoby, ale táto mletá sezamová pasta je nabitá bielkovinami, množstvom dobrých tukov, vitamínom E, vlákninou, vitamínmi B a vápnikom.
Koľko by ste mali jesť
Použite ho ako dip so svojimi vegetariánskymi tyčinkami alebo zvážte pridanie lyžice tahini do humusu. Ak to nefunguje pre vás, pokračujte a posypte si semiačkami na šaláte. A nehovor sezamu svojej mamy nie laddus , v zime vás zahrejú.
© iStock
Konopné maslo
Konopné maslo je zriedkavé a má to dobrý dôvod. Táto superpotravina je skvelým zdrojom omega 3 a 6, vitamínu E a minerálov. Po pridaní do svojej stravy nebudete mať dôvod sťažovať sa na svoje zdravie pokožky, svalov a srdca.
Koľko by ste mali jesť
2 lyžice konopného masla sú viac ako dosť. Niektoré ďalšie populárne spôsoby konzumácie konopných semien sú prekonané konopný olej (odporúčané množstvo: 1 polievková lyžica denne) alebo pridanie semienok priamo k vašim raňajkám (3 polievkové lyžice denne).
© iStockTipy týkajúce sa stravovania
Orechy a semená držia vo vode prirodzene nasiaknuté výživou - vrátane vlákniny, bielkovín, omega-3, antioxidantov, vitamínov, minerálov a zdravých tukov - ako žiadna iná superpotravina.
Trochu príchuti nikdy nezaškodí, ale zvážte použitie nesladených verzií každého orieškového a semenného masla, aby ste získali čo najviac výhod. Pridajte si ho do svojho smoothie alebo sendviča, zistíte, že sú sýte a veľmi vkusné.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
