Prečo je prerušovaný pôst zlý nápad, ak je vaším cieľom budovanie svalov
Intermittent Fasting je šialený hype vlak, do ktorého chce skočiť na palubu každý vo fitnes priemysle. Ľudia veria, že to má niekoľko magických účinkov. Tieto magické účinky sú spojené hlavne s úbytkom tuku. Ľudia predpokladajú, že ak nebudete jesť niekoľko hodín denne, vaše telo sa stane „pecou“ na spaľovanie tukov a bude vás za pár týždňov štíhlejší ako nastrúhaný kulturista.
Skutočná vec, s ktorou prerušovaný pôst pomáha, je dodržiavanie kalorického deficitu. Niektorí ľudia jednoducho zjedia menej jedla, ak zjedia iba pár jedál za deň. Všetko je o tom jedinom aspekte. O prerušovanom pôste som tiež písal v minulosti.
Druhou stranou príbehu je, že ľudia začali robiť prerušovaný pôst pre zvýšenie svalovej hmoty. Myslia si, že:
1. Pôst zvýši ich rastový hormón a zväčší ich.
dva. Počas pôstu si nepriberú telesný tuk.
Hádaj čo?
HROZNE sa mýlite.
Poďme pochopiť, čo skutočne musíte urobiť, aby ste vytvorili svalstvo:
1. Odporový výcvik
dva. Postupné preťaženie
3. Prebytok kalórií s dostatočným obsahom bielkovín
Štyri. Odpočinok a zotavenie
Poďme teda pochopiť, ako to môže prerušovaný pôst zničiť:
tahoe rim trail cez výlet
1. Odporový výcvik
Mnoho ľudí má mylnú predstavu, že ak nebudete jesť a cvičiť, zvýši to anabolické hormóny a pomôže im to pri budovaní svalov a zároveň pri chudnutí.
Tieto anabolické hormonálne adaptácie, ktoré sa vyskytujú pri tréningu, sú podobné tým, ktoré by ste mali, keby ste trénovali po jedle. Ďalšia vec, ktorú treba vedieť, je, že aj keď sú tieto hormóny zvýšené, budú vo fyziologickom rozmedzí.
Nebudete zvedaví ako kulturista na steroidoch. Ak vás pôst spôsobil, že ste svalnatý ako vylepšený kulturista, prečo by si ľudia kupovali aj steroidy, najmä vzhľadom na ich vedľajšie účinky?
2. Postupné preťaženie
Možno dostanete niekoľko tréningov ľahko nalačno, áno. Dokážete s ním dlhodobo napredovať?
Mary Janes mrazí sušené jedlo
Ja si to nemyslím.
Môžete ísť do posilňovne a zadrieť sa ako robotník. Nebudete postupovať vpred, pretože ste hladní a vyčerpaní energiou. Jedlo pred tréningom, najmä sacharidy, vám poskytne palivo, aby ste sa zdvíhali čoraz dlhšie.
3. Prebytok kalórií s primeraným obsahom bielkovín
Ak chcete získať váhu a zase svalovú hmotu, musíte za deň zjesť viac kalórií, ako spáliť. Áno, oblasť sa zhoršuje tým, že si napchávajú do tváre toľko jedla, koľko sa im páči, a priberú. To je omyl ich plánu, nie predstava, že jedia viac kalórií. Ak sa budete postiť, bude pre vás jednoducho ťažké skonzumovať dostatok kalórií za deň. Okrem toho existujú štúdie, ktoré ukazujú, že musíte jesť bielkoviny v rovnakých intervaloch, aby ste počas dňa udržali zvýšenú syntézu svalových bielkovín.
Existuje dokonca štúdia, ktorá ukazuje, že aj pri konzumácii rovnakého množstva bielkovín skupina, ktorá ich odbúravala v častejších intervaloch (4 - 5 jedál), nabrala viac svalov v porovnaní s tými, ktorí ich konzumovali v menších jedlách (1 - 2 jedlá) .
4. Odpočinok a zotavenie
To závisí predovšetkým od úrovne spánku a stresu. Ďalším aspektom je príjem potravy. Existuje dôvod, že pri rezaní alebo strate tuku je vaše zotavenie slabé. Je to preto, že nejete dostatok kalórií na to isté. Ak sa budete postiť a znížite príjem kalórií, nebudete sa zotavovať a môžete dokonca začať strácať pokrok alebo strácať silu v posilňovni.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
