Tu sú 3 doplnky pre kulturistiku, ktoré sú priateľské k rozpočtu
Ak by ste niekedy šli do obchodu s doplnkami s cieľom kúpiť si každý doplnok „budovania svalov“, skončili by ste s utratením celého mesačného platu alebo vreckového, ktoré máte.
Avšak ani po tom, čo ste minuli toľko peňazí, by ste si nekúpili ani 20% tých doplnkov na „budovanie svalov“. Odvetvie doplnkov predáva veľa doplnkov ako silní budovatelia svalov a chce vám predať zbytočné veci s nepravdivou domnienkou, že vám pomôžu pri budovaní svalov.
V skutočnosti menej ako 5% týchto doplnkov prispieva k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti budovania svalov. Tu je zoznam doplnkov na budovanie svalov, ktoré skutočne fungujú a ako ich môžete zaradiť do rozpočtu Rs. 100 za deň alebo ešte menej:
najlepší bojovníci v histórii
1. Srvátkový proteín
Bielkoviny sú najdôležitejšou makroživinou. Vo fáze budovania svalov sa snažíte budovať nové svalové bielkoviny. Ak chcete syntetizovať a budovať nové svalové bielkoviny, musíte denne konzumovať primerané množstvo bielkovín. Všeobecné odporúčanie je 1 gram na kilogram hmotnosti.
Srvátkový proteín je jedným z najpohodlnejších spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľový príjem bielkovín pre tento deň. Pohodlie tohto doplnku je veľmi žiaduce a je jedným z najpredávanejších doplnkov vo fitness priemysle.
Dobrý značkový srvátkový proteín by vás stál asi 70 až 75 rupií na porciu.
2. Kofeín
najlepší kempingový systém na čistenie vody
Videli by ste každého samozvaného čudáka v telocvični, ktorý chváli kofeín ako najúžasnejší objav na planéte Zem. Je to skutočne tak. Kofeín je stimulant, ktorý aktivuje centrálny nervový systém. Čo sa týka vášho tréningového výkonu, zvyšuje váš výkon, objem tréningu a potláča únavu.
Štúdia z roku 2012 rozdelila 16 hráčov ragbyu do dvoch skupín. Jedna skupina dostala 4 mg / kg kofeínu a druhá skupina dostala placebo. Ďalej sa rozdelili do dvoch podskupín:
A. Spánok zbavený
B. Dobre spal
Suplementácia kofeínu pomohla skupine hráčov s nedostatkom spánku predvádzať rovnako dobre ako dobre zaspávanej skupine. Dobre spaná skupina mala o niečo lepšie výsledky, keď si doplnila kofeín. [1]
prasa arašidové vs jedovatý brečtan
Ak je vaším cieľom maximálny výkon, pred tréningom by najlepšie fungovalo doplnenie kofeínu v rozmedzí 3 - 6 mg / kg. Ak chcete skutočné riešenie, navrhujem doplniť kofeínovú tabletku.
200 mg tabletka by vás nestála viac ako 10 dolárov.
3. Kreatín monohydrát
Kreatín je aminokyselina, ktorá sa zvyčajne nachádza v potravinách, ako sú ryby a mäso. Je to jeden z najviac skúmaných doplnkov s približne stovkami štúdií, ktoré podporujú jeho výhody pri zvyšovaní sily a sily. Je to tiež veľmi bezpečný doplnok.
Mnoho ľudí si myslí, že konzumácia kreatínu spôsobí, že budú nafúknutí, ale kreatín čerpá vodu do svalov a nie nikde inde.
Všetko, čo kreatín urobí, je urobiť, aby ste vyzerali viac naladení. Kreatín sa predáva v mnohých druhoch a rôznych zlúčeninách, avšak opäť neexistujú údaje, ktoré by ukazovali, že akákoľvek iná forma kreatínu je rovnako účinná alebo lepšia ako monohydrát kreatínu.
Štúdie tiež ukazujú, že neexistovali žiadne zdravotné riziká spojené s približne 21 mesiacmi denného doplňovania kreatínu, ktoré by preukazovali jeho bezpečnosť. Takže vlastne nemusíte prestať alebo prestať s doplnením.
Ak si chcete doplniť kreatín, choďte na monohydrát a skonzumujte ho 5 gramov denne. Na načasovaní až tak nezáleží. 5-gramový monohydrát kreatínu by vás stál nie viac ako 10 dolárov.
Týmto sa uzatvára rozpočet podporujúci balík na budovanie svalov a v skratke, doplnky, ktoré by ste chceli, a ich ceny:
ako rýchlo okoreniť liatinovú panvicu
1. Srvátkový proteín - Rs. 70 na porciu
dva. Kofeín - Rs. 10 na porciu
3. Kreatín monohydrát - Rs. 10 na porciu
Celkom - Rs. 90 za deň.
Mesačná investícia by predstavovala polovicu nákladov na novú a vylepšenú tabletku na budovanie svalov na trhu, ktorá nič nerobí.
Referencie:
1. Cook a kol. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 22. júna (3): 157-64 .
mrazom sušené potraviny s nízkym obsahom sacharidov
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
