Doplnky Stravy

Tu je všetko o právnom steroide, o ktorom veľa ľudí nevie

Ak zdvíhate asi tri mesiace, je pravdepodobné, že máte nejaké vedomosti, čo sa týka doplnkov športového výkonu. Môže to byť kvôli vašej vlastnej zvedavosti alebo vášmu trénerovi alebo trénerovi, ktorý sa vám snaží predať pochybné veci na budovanie svalov prostredníctvom zľavového kódu alebo predajcu, ktorého poznajú.

cez GIPHY

Zvyčajne je veľa týchto doplnkov na budovanie svalov sporných, pretože sú buď zbytočné alebo predražené.

Ak viete o doplnkoch, určite by ste počuli o doplnku s názvom Kreatín. Našťastie to nespadá do zbytočných ani predražených kategórií.

Kreatín je najviac študovaným doplnkom z hľadiska jeho bezpečnosti a účinnosti s viac ako 600 štúdiami vykonanými na ľuďoch.

Čo je to kreatín?

Kreatín je molekula, ktorú produkuje vaše telo. Nachádza sa tiež v potravinách, ako sú surové mäso a ryby. Dôvodom, prečo je suplementácia vhodnejšia, je prítomnosť vo veľmi malom množstve v potravinách a pri varení sa denaturuje.

Ako funguje kreatín?

Vaše telo má energetické systémy na produkciu ATP.

ATP je známa ako energetická mena vášho tela.

Fosfagénový energetický systém produkuje ATP najrýchlejšie z kreatínfosfátu a produkuje rýchle a extrémne krátke dávky energie.

Doplnením kreatínu môžete nasýtiť hladinu kreatínu v tele a získať tak viac ATP pri krátkej a intenzívnej práci, ako je ťažká sada tlaku na lavičke, ťažká drep alebo šprint.

Ako pomáha kreatín budovať svalstvo?

cez GIPHY

S viac ako 300 uskutočnenými štúdiami zameranými na vplyv kreatínu na silu a výkon sa neustále pozorovalo, že suplementácia kreatínom zvyšuje maximálnu silu a výkon v rozmedzí od 5 do 15%.

najlepší pepřový sprej pre medvede

Ukázalo sa tiež, že tieto prírastky neboli pozorované iba u začiatočníkov, rovnako to bolo aj pri predmetoch starších ako 6 rokov.

To znamená, že keď sa zvýši vaša sila a sila, časom zdvihnete viac váh a väčšiu hlasitosť. To zvyšuje silu a objem, čo sa premieta do väčšieho množstva svalov vybudovaných v priebehu času.

Aký kreatín užívať?

Priemysel doplnkov sa snaží presadiť kreatín HCl a kreatín etylester ako vynikajúci produkt, ale žiadna z doteraz vykonaných štúdií nepreukázala, že sú lepší ako monohydrát kreatínu.

Zábavný fakt: Kreatín monohydrát stojí menej ako tretinu ceny HCl a variantu Etyl Ester.

ako vyzerá potlač medvedej labky

Koľko kreatínu treba brať?

cez GIPHY

Môžete buď začať so štandardnou dávkou 5 gramov denne, alebo urobiť záťažovú fázu 20 až 25 gramov denne počas jedného týždňa, po ktorej nasleduje dávka 5 gramov.

Fáza načítania vedie k rýchlejšej saturácii zásob kreatínu v tele a z dlhodobého hľadiska to nemá zásadný rozdiel.

Štúdie tiež preukázali, že športovci užívajúci kreatín nepretržite po dobu 21 mesiacov nemali žiadne škodlivé účinky na zdravie. Tieto objavy naznačujú, že nie je dôvod na vypínanie kreatínu.

Takže choďte do toho a doplňte kreatín monohydrát, ak je vaším cieľom budovanie väčšieho množstva svalov a sily.

Referencie:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996

dva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716

Štyri. https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significantly_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554

Autor Bio :

Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár