4 veci, ktoré musíte urobiť doma, aby ste dostali ploché bruško
Než začnem, dovoľte mi, aby som sa vás spýtal na toto - čo znamená ploché bruško? Každý deň nás stovky ľudí žiadajú, aby sme vytvorili článok o tom, ako získať ploché bruško. Nielen, že je to veľmi necitlivá otázka, ale niekedy to tiež vedie nás trénerov k strate slova.
Chceš brušáky? Niektorí hovoria „nie, chcem iba ploché bruško“. Ide o to, že ak sa budete dobre stravovať a cvičiť, začnete trochu vidieť svoje brušné svaly.
Plochým bruškom väčšina znamená, že nechcú bruško. A áno, počty článkov, ktoré som si prečítal o tom, ako mám ploché bruško, sú veselé. „Pite šťavu z aloe vera, cvičte jogu, urobte si detoxikáciu“ a čo nie. Realita je taká, že nič z toho vám neprinesie ploché bruško.
Ale robiť tieto veci bude -
1) Počítajte kalórie, ktoré jete
Jedna vec, ktorú každý tréner MXP Health zdôrazňuje, je počítanie kalórií. Kalórie v porovnaní s kalóriami určia základy vášho prírastku alebo straty tuku. Snažte sa pracovať s deficitom vašich udržovacích kalórií. Ako začať Prečítaj toto .
2) Začnite viac kráčať
Pohyb je po spočítaní kalórií druhým základným kameňom na ceste za stratou tuku. Kráčajte, koľko vládzete. Robte toľko domácich prác, koľko len môžete, alebo jednoducho venčte svojho psa. Tento pohyb spáli oveľa viac kalórií, ktoré môžete spáliť v hodinovom sedení v posilňovni. Toto sa nazýva NEAT - termogenéza bez aktivity.
3) PRESTÁVAJTE SI Dať lyžicu plnú Desi Ghee na čokoľvek, čo budete jesť
Teraz prosím, nehovorím, že desi ghee robí ľudí tučnými. Nie je, ale jesť JAKO PRÍLIŠ veľa toho môže. Desi ghí je základom v indických domácnostiach a jeho spotreba je úplne nemonitorovaná. Používanie je pri stole je veľmi bežné.
Problém je v tom, že tuk je najkalorickejšia hustá makroživina s 9 kalóriami na gram. Ak teraz zjete približne 50 gramov desi ghí, konzumujete iba z nich 450 kalórií. Takže, len to sledujte!
4) Cvičenie
NIE, brušáky alebo brušáky vám nepridajú ploché bruško, ale posilnia iba vaše základné svaly. Stále budete musieť znížiť kalorický príjem a stratiť tuk. Výhody cvičenia však siahajú nielen po odbúravaní tukov. Začnite s týmito domácimi cvičeniami.
Keď sa tieto 4 veci urobia spolu
Spočítaním kalórií budete vedieť, koľko máte jesť, aby ste mohli pracovať v deficite. Ak sa budete hýbať viac, spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Sledovaním príjmu ghee automaticky znížite príjem kalórií. Pravidelným cvičením sa posilníte a vaše svaly sa zadefinujú.
Preto chudnutie, ktoré nakoniec povedie k plochému brušku po určitý čas.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
