5 jogových dýchacích techník na chudnutie
Schudnúť 20 kíl rozhodne nie je ľahké. Ale ak musíte tráviť hodiny cvičením v telocvični alebo hodiny behaním po tratiach vonku, je to namáhavé a drahé.
Čo tak jednoduché a lacné dýchacie techniky, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť? Áno, počuli ste to dobre! Tajomstvo zmenšovania pivného brucha je aj vo vašom nose. Vyskúšajte 5 dýchacích techník jogy, ktoré vám pomôžu schudnúť.
1. Kapalbhati
Image Credit: Shutterstock
Táto jóga technika je tiež známa ako technika dychu. Táto dýchacia technika, ktorú si obľúbil jogový guru Baba Ramdev, je veľmi užitočným cvičením na chudnutie. Posaďte sa so skríženými nohami na podložku na jogu, telo rovno, predĺženú chrbticu, krk a bradu hore. Zatvorte oči a položte ruky na kolená do pohodlnej polohy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite vzduch z nosa, akoby šňupol. Keď vyňucháte vzduch, budete cítiť, ako sa vaše brucho sťahuje dovnútra. Pomaly zvyšujte tempo a pokračujte až do 5-10 minút v kuse.
2. Bhastrika Pránájáma
Image Credit: images (bodka) idiva (bodka) com
Táto pránájáma má poskytnúť telu dostatok čerstvého kyslíka. Vaše nohy by mali byť prekrížené, jedna cez druhú vo padmasane. Ruky položte na kolená tak, aby dlane smerovali nahor, špičkou palca a prstenníka tlačte proti sebe. Bežne sa nadýchnite a relaxujte. Teraz zhlboka dýchajte so všetkou silou, aby boli vaše pľúca naplnené kyslíkom. Potom silno vydýchnite nosom, aby sa ozvalo syčanie. Toto opakujte 5-10 krát.
3. Anulom Vilom Pranayama
Image Credit: healthveda (dot) com
Táto jogová technika je známa aj ako alternatívne dýchanie nosnou dierkou. Posaďte sa so skríženými nohami na podložke a relaxujte. Zatvorte oči a udržujte všetky svaly uvoľnené. Teraz stlačte pravú nosnú dierku palcom pravej ruky a dýchajte dovnútra ľavou nosnou dierkou. Počítajte do 5, aby ste zadržali dych. Potom urobte naopak s druhou nosnou dierkou. Týmto spôsobom absolvujete jedno kolo tejto pránájámy. Opakujte ešte asi 10-15 kôl, aby ste schudli. Toto cvičenie by sa malo robiť na čerstvom vzduchu pred raňajkami.
4. Surya Namaskar
Uznanie obrázka: yogayukta (dot) com
V Surya Namaskar je dvanásť krokov. Každá z týchto póz je sprevádzaná postupným dýchaním, ktoré, ak je vykonané s koncentráciou a presnosťou, podporuje chudnutie a tonizuje celé vaše telo.
5. Spinálny zákrut v sede
Uznanie obrázka: yogaashram (dot) files (dot) wordpress (dot) com
Táto technika je tiež známa ako Ardha Matsyendrasana, zákroky chrbtice pôsobia na vaše brucho a chrbát. Sadnite si na podložku na jogu s nohami vystretými pred sebou. Pokrčte pravé koleno a päty priblížte čo najviac k zadku. Teraz zložte ľavé koleno a prekrížte ho cez pravé koleno. Členok ľavej nohy by mal byť tesne pri boku pravého kolena. Vezmite ľavú ruku a položte ju za seba dlaňou na podlahu. Vaše pravé rameno by sa malo dotýkať prstov ľavej nohy. Teraz, keď ste sa umiestnili, zhlboka sa nadýchnite a predĺžte chrbticu. Krútte trupom doľava a pozerajte sa cez ľavé rameno. Pri skrúcaní vydýchnite. S nádychom vyrovnajte výdych chrbtice a krútte sa. Zostaňte na 5 nádychov a uvoľnite zákrut. Teraz otočte tiež na druhú stranu.
Tiež sa ti môže páčiť:
Zapnite si power jogu
Úžasné veci, ktoré s vami môže urobiť jóga
Jógové polohy na chudnutie
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
