Strata Váhy

Ľahké spôsoby, ako stratiť tuk z paže

všetko



Žijeme v dobe obsedantných módnych výstrelkov a prehliadka nášho tela tvorí významnú súčasť nášho celkového modelu myslenia.

Namiesto toho, aby ste sa prehnali nadmerným humbukom fitness trendy a byť voči sebe kritický, musíte nájsť jednoduché a efektívne riešenia. Telesné problémy, ako sú ochabnuté ruky alebo tuk na rukách, vám môžu spôsobiť neistotu vo vzhľade. Upozorňujeme, že tuk na paži je problémom všetkých pohlaví, nielen žien. Áno, na ochabnuté ženské paže sa dá pozerať ako na neatraktívne, ale u mužov je to spojené s poklesom telesnej zdatnosti a znížením mužnosti.





Paže z tuku sú súčasťou telesného tuku, takže na vašej strave záleží

Vezmite prosím na vedomie, že strata tuku na paži je v podstate súčasťou celkového úsilia o korekciu tvaru tela, ktoré zahŕňa dôraz na tónovanie paží. Puristi z výklenku pre fitnes sa zaručia za to, že najkomplexnejšie opatrenia na zníženie spotu nemôžu byť účinné, pokiaľ sa nezachová určitý stupeň celkovej kondície. Preto je potrebné krížovo skontrolovať vaše stravovacie návyky. Tuk na rukách je niekedy výsledkom genetiky, čo znamená, že máte vrodenú tendenciu získavať ochlpenie okolo paží, čo znamená, že musíte byť ešte opatrnejší vo svojich stravovacích návykoch.

priemerná hmotnosť batohu

Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia —Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a tým, ktoré sú plnené prázdnymi kalóriami, ako sú limonády a príliš sladené cukríky.
Jesť systematicky —Zabezpečte, že nebudete jesť neskôr v noci, pretože to telu nedáva dostatok času na správne spracovanie jedla a rovnomerné rozloženie výživy.
Získajte svoje vlákno —Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú rozptýliť metabolický odpad, ktorý je ovplyvnený v črevách, a môžu spôsobiť hormonálne problémy, ktoré môžu spôsobovať prírastok hmotnosti na rukách.



Cvičte rozumne pre tvarované, tónované ruky

Musíte si osvojiť kombinovaný program fyzického tréningu Uťahovanie a tónovanie. Ide o precvičenie svalov paží, vďaka čomu budú každý deň viac pracovať, aby sa tukové (alebo tukové) tkanivo postupne rozbíjalo. Najlepšie cviky na ruku sú tie, ktoré dokážu stimulovať všetky typy svalových vlákien v paži. Najlepšie to urobíte kombináciou rôznych rozsahov silového tréningu vrátane tréningu so strednými, ťažkými a ľahkými váhami.

Predĺženie tricepsu —To je režijné cvičenie, pri ktorom musíte uchopiť činku do jednej ruky a zdvihnúť ju nad hlavu a posunúť ju do strany.
Push-up —To je typické cvičenie zo starej školy, ktoré je veľmi účinné pri posilňovaní celého trupu a paží. Môžete začať s push-upmi na stenu a potom postupne postupovať k push-upom na podlahe. Držte ruky bližšie a budete viac cvičiť triceps.
Tricepsový spätný ráz —Toto cvičenie je určené na zameranie pasívneho horného ramena. Mali by ste byť do polovice ohnutí, dopredu, s rukou držiacou činku rovnobežne s podlahou. Zakaždým, keď natiahnete ruku dozadu, triceps začne pracovať najefektívnejším spôsobom.

Kombinujte ich so základnými kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako sú rýchla chôdza, jogging, beh a bicykel, ktoré pomáhajú spaľovať telesný tuk. Plávanie je takmer najideálnejším cvičením na naťahovanie a tónovanie rúk.



Vezmite prosím na vedomie: nadmerné zvlnenie bicepsu nepomôže tónovať vaše ruky. Ide skôr o cvičenie stimulujúce rast svalov a ideálne sa hodí na napumpovanie svalov paže a nie na ich tonizáciu.

Použite jednoduché tipy vo svoj prospech:

Kamuflujte svoje ochabnuté zbrane —Vyvarujte sa noseniu odevov, ktoré sú pevne utiahnuté okolo ruky, hornej časti ramien. Vyberte si viac oblečenia s polovičným alebo plným rukávom.
Kráčajte múdrejšie —Skúste pri chôdzi mávnuť rukami ďalej, dopredu a dozadu. To zaistí, že svalstvo vašich paží bude udržiavané v činnosti po celý deň. (Zdravie, MensXP.com )

Prečítajte si tiež:

  • Potraviny, ktoré vám pomôžu pri chudnutí
  • Tipy na správne raňajky

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár