Tu je príklad, ako jeden môže stratiť svoj hrudný tuk, lícny tuk a brušný tuk
Už ste niekedy hľadali výraz „Ako stratiť tuk na hrudníku?“ alebo „Ako stratiť brušný tuk?“ na Google alebo YouTube? Ak máte, je to pre vás ideálny článok.
Videl som nedávny trend vo fitnes komunite YouTube, kde sa témy ako tieto zaoberajú veľmi často:
1. Ako stratiť tuk na hrudníku?
2. Ako stratiť lícny tuk?
3. Ako stratiť brušný tuk?
Prekvapivou časťou je počet zhliadnutí týchto videí. Sú doslova v miliónoch! Prekvapivejšou časťou sú číre kecy, ktoré títo youtuberi hovoria.
'Ak chcete stratiť lícny tuk, začnite viac žuť a pokračujte v konzumácii žuvačiek po celý deň.'
'Ak chcete stratiť brušný tuk, vložte všetky možné masaly na svete do hrnca s vriacou vodou a zjazvite si vnútro tak, že si do krku vtlačíte pochybne vyzerajúcu zmes.'
Teraz mi dovoľte byť pre vás nositeľom zlých správ.
ZO ŠPECIFICKÉHO TELEVÍZNEHO DIELA NEMÔŽETE SPOT ZMENIŤ SVOJ TOVAR ALEBO TVÁR ALEBO ŽENY ALEBO AKÝKOĽVEK TUK!
Popremýšľajte o tom takto, je tu bazén a máte vedro. Môžete vytiahnuť vedro s vodou a rozhodnúť sa, z ktorej oblasti bazéna voda vyteká? Dokážete magicky vytvoriť dieru v bazéne?
Nie, voda sa vyrovná.
To isté platí pre váš telesný tuk. Len sa nemôžete rozhodnúť, z ktorej oblasti stratíte tuk a musíte stratiť celkový telesný tuk.
Problémové oblasti, t.j. hrudník, brucho alebo líca, nakoniec stratia tuk, keď stratíte značné množstvo telesného tuku.
Poďme na vec.
Ako strácate telesný tuk?
Jesť v kalorickom deficite a robiť to dostatočne dlho.
Túto istú vetu vám možno nedávno prepracovali mozgy tvorcovia informačného a na dôkazoch založeného fitnes obsahu.
Dovoľte mi to pre vás rozobrať. Jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje kalórie. Počas dňa spaľujete alebo využívate energiu na rôzne činnosti.
Jedlo -> kalórie, ktoré konzumujete.
Aktivity -> Kalórie, ktoré horíte.
Spálením väčšieho množstva kalórií a spotrebou menšieho množstva kalórií na deň vytvoríte deficit kalórií. Týmto spôsobom spaľujete energiu navyše (ktorú nejete) zo svojho uloženého zdroja alias telesného tuku.
batohové stany do 3 libier
Možno už občas vidíte štítky na potravinách alebo plechovkách nealkoholických nápojov, na ktorých je uvedený údaj „XYZ“ kalórií na jednu porciu. Kalorický obsah rôznych potravín môžete jednoducho zistiť tak, že si nainštalujete aplikáciu alebo prečítate štítky s potravinami alebo vyhľadáte na Googli.
Poďme teraz o krok ďalej. Ako vypočítate kalórie, ktoré potrebujete na stratu tuku na hrudníku, bruchu alebo tvári?
Jednoducho zmerajte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch a vynásobte ju číslom 24.
Povedzme, že vážite 80 kíl, vynásobte 80 na 24. To vám dá 1920. Začnite jesť 1920 kalórií a začnete chudnúť. Akonáhle dosiahnete 75 kíl alebo kedykoľvek sa chudnutie zastaví, krok opakujte. Takže 75 ku 24 vám dá 1800.
Robte to tak dlho, kým nedosiahnete požadovanú telesnú hmotnosť alebo kým nestratíte všetok tuk na tvári, tvári, hrudníku a bruchu.
Prestaň teda padať na všetky informácie o odpadkoch a robiť pochybné výmysly a nútiť to dole hrdlom.
Alebo žuvačky po celý deň. Jeez!
Jednoducho držte diétu, buďte disciplinovaní a robte to dostatočne dlho. Neexistujú žiadne skratky.
Autor Bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
