Chcete behať ako športovec? Osvojte si tieto 3 spôsoby, ako zvýšiť kapacitu pľúc
Dýchanie je jednoduché , správny? Nadýchnite sa, vydýchnite a máte hotovo ... alebo ste?
Mnoho z nás ide o to, že náš život dýcha v predvolenom režime a sníva o tom, že bude bežať ako športovec bez toho, aby svojim pľúcam poskytoval dostatočné množstvo kyslíka. Aj keď je nádych a výdych samozrejmosťou, vedeli ste, že preskúmanie celého potenciálu vášho dychu môže zmeniť vaše pľúca?
mýval tlačí v snehu
Fantasticky vám stačí niekoľko zmien životného štýlu a dostatok kyslíka, aby ste mohli bežať ako profesionáli:
1. Dýchacie cvičenia pre pľúca
- Membránové dýchanie
Zapojením bráničného svalu je možné dýchať efektívnejšie. Najlepšie je použiť túto techniku, keď sa cítite uvoľnene.
· Ľahnite si na chrbát.
· Jednu ruku si položte na hrudník a druhú priamo pod hrudný kôš.
· Pomaly dýchajte nosom.
· Cítite, ako sa vám zväčšuje žalúdok, zatiaľ čo hrudník zostáva nehybný.
· Napnite svaly na bruchu a vydýchnite cez našpúlené pery.
· Opakujte.
ako dlho trasa 6 míľ
- Dýchanie brucha
Pred behom urobte 10-krát hlboké alebo brušné dýchanie, aby ste si zahriali pľúca.
· Ľahnite si na zem alebo na posteľ.
· Položte ruky na žalúdok.
· Zhlboka sa nadýchnite do žalúdka. Budete to cítiť, keď sa to bude rozširovať.
· Opakujte.
- Naštvaný - Dýchanie pier
Táto technika znižuje prácu s dýchaním a uľahčuje fungovanie pľúc.
· Sadnite si s vystretým chrbtom. Na podporu si môžete položiť meditačný vankúš pod boky.
· Teraz sa nadýchnite nosom.
dobrú pieseň venovať dievčaťu
· Stisnite si pery, akoby ste sa chystali na niečo fúkať.
· Vydýchnite skrz našpúlené pery čo najpomalšie.
· Opakujte.
- Rytmické dýchanie pri behu
Toto bude vyžadovať určitú prax, ale cieľom je zabrániť nádychu a výdychu pri rovnakom údere nohy.
Aby ste predišli ťažkým dopadom a častým úrazom chodidiel, uistite sa, že majú bežecké topánky mäkké odpruženie.
· Dýchajte do brucha, nie do hrudníka.
· Synchronizujte svoj dych s údermi nohy.
2. Jóga ásany pre pľúca
Ak máte ťažké problémy s dýchaním, ako je astma , spomalte svoju rýchlosť pri praktizovaní pránájámy.
Bhastrika pranayama: 5 minút
· Kapalbhati: 5-15 minút
Anulom Vilom: 5 min
3. Zmeny životného štýlu na zvýšenie kapacity pľúc
· Cvičte zadržiavanie dychu čo najdlhšie.
čím chlapci prechádzajú po rozchode
· Cvičte každý deň minimálne 30 minút.
· Zostaňte hydratovaní a konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty.
· Získajte vakcíny proti pneumónii a chrípke, aby ste predišli infekcii pľúc.
· Dýchajte čistý vzduch, aspoň keď ste v interiéri
· Vyvarujte sa vdýchnutiu použitého dymu pochádzajúceho z tovární a vozidiel a samozrejme prestaňte fajčiť. Túto bylinnú zmes môžete použiť, aby ste prestali.
Ako zdravé pľúca zlepšujú vašu bežeckú kapacitu
© iStock
Spočítali ste niekedy, na koľko schodov môžete vyjsť jedným ťahom alebo koľko kilometrov môžete prejsť bez toho, aby ste pocítili dýchavičnosť? Vieme, že máš!
Vaša kapacita pľúc určuje, ako dlho môžete vykonávať kardiovaskulárne činnosti, napríklad beh.
ako ju prinútiť, aby ťa prenasledovala navždy
Čím je váš dych plytší, tým skôr sa cítite unavení. Plytké dychy nemôžu uspokojiť potrebu kyslíka vo vašom svalovom tkanive, a preto sa pri behu neustále zastavujete a lapáte po dychu.
Spodný riadok
Výhody zvýšenej kapacity pľúc nezahŕňajú iba behanie ako panter, ale aj zvýšenie sily, lepšie duševné zdravie a silnejšiu imunitu.
Na to, aby sme zostali zdraví, vyžaduje naše telo oveľa viac kyslíka, ako mu dodávame prostredníctvom svojich pravidelných plytkých dýchaní. Uistite sa preto, že ste dostali svoju dennú dávku hlbokého dychu.
Preskúmajte viacČo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
