4 brutálne varianty zdvihu pre obrovské prírastky chrbta
Aj keď je výstroj ozdobná, niektoré cviky zo starej školy nikdy nevyprchajú a stále budujú svaly. Príťah je jedným z takých cvikov, ktoré jednoducho nemôžete ignorovať. Teda aspoň ak sú vaše plecia úplne zdravé. Príťahy testujú silu hornej časti tela ako nič iné a pracujú s každou svalovou skupinou od bicepsu cez horné prsné svaly až po kosoštvorce a latissimus dorsi. Krása príťahu je skutočnosť, že ho môžete pri postupe upravovať a spevňovať.
1) Odporový pás okolo krku vytiahnite nahor (použite neutrálny úchop)
Vezmite červený pás odporu (stredný až ťažký odpor), prehoďte si jeden koniec slučky okolo krku a druhý koniec zastrčte pod ťažkú činku. Teraz sa pomocou neutrálneho úchopu chyťte na príťahovú tyč a odtiahnite ju. Teraz, keď sa vytiahnete, bude odporový pás odolávať vášmu výstupu na vrchol. Skúste sa najskôr dotknúť 10 a môj priateľ, NIE JE podradná úloha. To si bude vyžadovať vynikajúcu silu paží a chrbta.
2) X - Commando vytiahnite nahor
Stojte pod tyčou tak, aby váš nos bežal rovnobežne s dĺžkou tyče. Teraz držte tyč za ruky a urobte X. Pri každom opakovaní ide vaša hlava doľava a doprava od tyče.
3) 5 sekundové zadržanie a 5 sekundové podržanie potiahnutie nahor
Teraz je to niečo tak brutálne, že to vyžaduje trpezlivosť a silu. Ako už názov napovedá, ide o typický ťah, s typickým predným uchytením. Teraz však musíte visieť v kvapke po dobu 5 sekúnd a držať sa v ťahovej polohe po dobu 5 sekúnd. Uvidíme, čo máš.
4) L-Sit
Spolu s vašou silou v ťahu vám to pomôže vyvinúť aj nejakú vážnu pevnosť v jadre. Vytiahnite sa a urobte L s nohami smerom dopredu. Nohy zostávajú v polohe L počas celej doby príťahu a pádu.
Musíte pochopiť, že neexistuje najlepšie cvičenie. Držte sa tých, pri ktorých sa cítite najlepšie pre seba a postupne ich zaťažujte. Pull up je jedno také cvičenie, ktoré rovnako pomáha pri hypertrofii, ako pri získavaní sily bez toho, aby bola ohrozená biomechanika ramenných kĺbov. Vyskúšajte tieto a pocítite rast!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
