5 rozhodujúcich vecí, na ktoré treba pamätať, aby ste si vytrhli brušáky, ktoré sú viditeľné cez tričko
Fotografia vodcu Kongresu Rahula Gándhího, ktorá sa stala vírusovou po tom, čo si išiel zaplávať do oceánu s rybármi v Kérale. A odvtedy ho niekoľko ľudí prosí o radu v oblasti fitnes vďaka tomu, že mu cez tričko vykúkali brušáky.
. RahulGandhi má tiež abs? Pozorne sledujte túto fotografiu. Toto je potom, čo plával v mori Rajeev Shukla na Twitteri
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26. februára 2021
Abs boxerky
Najodvážnejší mladí fitnes a vodcovia ľudí Way to go RahulGandhi z Vijender Singh na Twitteri
domáce lieky na trenie zadku- Vijender Singh (@boxervijender) 26. februára 2021
Okrem týchto slávnych osobností oceňujúcich abs RaGa to bola aam doska ktorý bol viac zvedavý, ako môžu pre svoje brušné svaly dosiahnuť podobné výsledky.
To, čo možno drží vaše brušné svaly pri nakukovaní cez tričko, je nadmerné ukladanie tuku okolo oblasti brucha a nevyvinuté základné svaly.
Ale dostali sme vás späť. Takto môžete byť fit a mať lepšie brušné svaly ako dokonca aj náš muž Rahul Gandhi.
1. Rutina cvičenia
© Unsplash
Nájdenie správnej cvičebnej rutiny pre brušné svaly je rovnako dôležité ako vaša strava, pretože aby ste dostali brušné svaly, musíte úplne zosúladiť spánok, stravu a cvičenie.
Najlepšie cvičebné rutiny na precvičenie brušných svalov sú silové cviky, ktoré spočívajú v zdvíhaní závažia v posilňovni. Zložené pohyby ako Mŕtvy ťah, Drepy, Výpady, Bench press pomôžu rozvinúť vaše základné svaly a podporia aj stratu tuku.
Ďalším cvikom, ktorý vám môže ďalej pomôcť zrýchliť proces, je pridať nejakú formu kardio cvičenia, ktorá vás baví, či už je to beh, šprint, jogging alebo nejaké HIIT tréningy ako burpees, švihadlá, kliky, vysoké kolená v okruhu. To ďalej podporí spaľovanie kalórií a zároveň zlepší prietok krvi a produkciu dobrých hormónov v tele.
A áno, samozrejme, nenechajte si ujsť základné cvičenie, ako sú dosky, zdvihy nôh, brušáky, horolezci, aby ste si ďalej precvičovali brušné svaly.
2. Doplňte svoju bielkovinovú hru
© Unsplash
Bielkoviny sú veľmi dôležité pre náš vývoj svalov a regeneráciu tela. Pretože brušné svaly nie sú nič iné ako iná sada svalov, sú pre ich vývoj rozhodujúce aj bielkoviny.
Vhodný rozsah bielkovín, pokiaľ hľadáte odbúravanie tukov, je okolo 1,5–1,8 g / kg hmotnosti.
Pomôže vám to zasýtiť sa na dostatok času a zlepší váš metabolizmus, pretože samotné telo spaľuje nejaké kalórie pri trávení bielkovín.
Napríklad, ak ste niekým, kto váži 80 kg, mali by ste sa pozerať na príjem bielkovín okolo 120–145 gramov denne.
Niektoré dobré zdroje bielkovín, ktoré môžete pridať do svojej stravy, sú:
1. Kuracie prsia (27 g bielkovín na 100 g)
2. Vajcia (6 g bielkovín v celom vajci a 3,5 g bielkovín vo vaječnom bielku)
3. Whey Protein (24 - 27 g bielkovín na odmerku, líši sa od značky po značku)
4. Tofu (17 g bielkovín na 100 g)
5. Cícer (19 g na 100 g surového)
6. Ryby (20–22 g bielkovín)
7. Grécky jogurt (10 g bielkovín na 100 g)
Pri vysokom príjme bielkovín je tiež dôležité dbať na to, aby ste boli celý deň dobre hydratovaní. Preto sa zamerajte na príjem najmenej 3 litrov vody každý deň.
3. Spite ako dieťa
© Pexels
liatinová panvica francúzsky toast
Môžete mať najlepšiu stravovaciu schému a cvičebný program na svete špeciálne navrhnutý pre vaše telo, ale nikdy nedosiahnete požadované výsledky, ak bude váš spánkový režim narušený.
je zlé trhať to každý deň
Verte mi, že spánok je rovnako dôležitý ako strava a cvičenie, pretože naše telo sa regeneruje a uzdravuje v hlbokom stave odpočinku, čo je čas, keď spíme.
Všetka tvrdá práca, ktorú sme cez deň vykonali, sa integruje do spánku, a tak sa naše svaly opravia po všetkých škodách v telocvični. Keď spíte, vaše telo využije a strávi všetky živiny, ktoré mu boli cez deň dodané. Milióny buniek sa opravia, všetky základné hormóny sa vylučujú a to všetko zodpovedá vyváženému vývoju tela.
To najlepšie, čo môžete urobiť, je spať každý deň v rovnakom čase a zamerať sa na spánok najmenej 6,5–7 hodín.
4. Konzistentnosť
© Unsplash
Toto je jeden aspekt, kde väčšina ľudí zlyháva.
Ak chcete brušné svaly, bude to vyžadovať značné úsilie, pretože budovanie brušných svalov vyžaduje odhodlanie, disciplinovanú stravu, spánok a cvičenie.
Kľúčom je nestresovať sa výsledkami a namiesto toho sa sústrediť na vychutnávanie celého procesu zlepšovania sa každý deň.
5. Ďalšie tipy
© Unsplash
Získanie roztrhaných brušných svalov môže byť ťažké, ak sa nestaráte o základy, ako je zdravý životný štýl, a preto sa vyhýbate spracovaným / nezdravým jedlám a alkoholu, pretože ich vysoký počet kalórií je nízky a nutričný profil nízky.
Dbajte tiež na to, aby ste konzumovali vyváženú stravu vrátane zdravých tukov (pre optimálnu produkciu hormónov), celých sacharidov (pre optimálnu produkciu energie), vlákniny (pre dobré zdravie čriev a trávenia), ktoré môžete získať zo zeleniny, orechov a ovocia ) a voda na hydratáciu je zásadná.
Spodná čiara
Zaobstaranie si šiestich balení abs je oveľa viac, ako len každodenné vykonávanie niekoľkých drtí alebo dosiek.
Namiesto toho by sa malo zamerať na dodržiavanie zdravej výživy a udržiavanie aktívneho životného štýlu, aby sa dosiahli požadované výsledky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
