5 cvikov na rameno pre silnejšie, silnejšie a širšie ramená
Nemáte vyhradený tréningový program pre ramená? Áno, viete čo? Bez dobrej genetiky naozaj nemôžete mať tie 3D delty. Toto tvrdenie som počul tak často, keď ľudia vidia moje 3D delty. Zdá sa, že veria, že všetko je iba o genetike. Nie, nehovorím, že genetika tu nehrá žiadnu úlohu kulturistika . Ale čo hovorím, je to, že na genetike bude záležať, až keď urobíš svoju pôdu. Ľudia, ktorí sa všeobecne sťažujú na slabé deltové svaly, sú tí, ktorí ich tréningom netrávia dostatok času. Takže ak patríte k slabým rozdelený svaly a chceli by ste ich vylepšiť, prečítajte si zoznam týchto deltových cvikov, ktoré by ste mali robiť v roku 2019.
Stlačiť
Fanúšikovia ťažkého zdvíhania a režimu „zviera“, tu máte. Toto je cvičenie, pri ktorom by ste mali ísť ťažké. Tlakový lis vám pomôže nielen s budovaním dobrých deltových svalov, ale pomôže aj pri budovaní úrovní výbušnej sily. Cvičenie Push Press je pohyb uzavretého kinetického reťazca a pracuje synergicky na viacerých svalových skupinách od nôh po plecia a po paže. Môžete povedať, že lis Push vám pomôže nielen vybudovať svaly na predvádzanie, ale umožní vám tiež lepšie vykonávať každodenné činnosti.
Bočné zdvihy
Bez ohľadu na to, koľko strojov privediete na izoláciu týchto bočných deltov, bočné zdvihy sa vždy chystá na špičkové cviky, ktoré môžete urobiť, aby ste získali tie pôsobivo vyzerajúce delty. Viem, že kritika tohto cvičenia upozorní na to, že v cvičení je mŕtve miesto, keď znížite váhu pred svoje telo alebo že úroveň odporu je nerovnomerná v rôznych bodoch rozsahu pohybu. Verte mi, že kvôli svojim vlastným skúsenostiam s týmto cvičením môžem znieť skreslene, ale keď si osvojíte techniku tohto cvičenia, budete ho milovať pre ten druh pumpy, ktorý dostanete do laterálnych deltov. V roku 2019 musíte urobiť, aby ste vylepšili svoju bočnú hlavu delty.
kadiaľ vedie apalačská stopa
Stiahnutie tváre
Chcete tieto priečne deltové delty v roku 2019? Tiahnutie tvárou je cvičenie, ktoré vám k tomu pomôže. Toto cvičenie sa zameriava na zadné delty a stredný lichobežník a pomôže vám zostaviť tieto 3D ramená. Keď hovoríme o tom, že máme tento 3D vzhľad v deltoch, chceme rovnaký pomer vo všetkých troch skupinách svalov delt, predný, bočný a zadný delt. Väčšina ľudí však na zadnom delte nevykonáva nijaký izolačný pohyb, a preto majú neúmerný vzhľad. Zahrňte preto toto cvičenie v roku 2019 a tento 3D vzhľad je len na vás.
Arnold Press
Nájdete ľudí, ktorí o tomto cvičení hovoria svinstvo, že môže spôsobiť náraz do ramenného kĺbu a čo nie. Moja jediná odpoveď na to je, že pri akomkoľvek cvičení sa môžete zraniť, ak nebudete dodržiavať správnu techniku a oddávať sa zdvíhaniu ega. Arnold upravil normálny lis nad hlavou cez rameno tak, aby zasiahol všetky hlavy vašej delty a pomenoval ho ako Arnold press. Zahrňte toto cvičenie v roku 2019 a nebojte sa o svoj ramenný kĺb. Budete v pohode, až kým nebudete dodržiavať správnu techniku.
Vzpriamené veslovanie
ako identifikovať jedovaté rastliny
Vzpriamené riadky narazia do bočnej aj zadnej delty súčasne. Pretože nie je veľa cvikov, ktoré narazia na tieto úseky delty, je toto cvičenie nevyhnutnosťou aj v arzenáli tréningu ramien. Môže sa vykonávať buď na voľnej činke, alebo na kladke so stredne veľkou tyčou, alebo dokonca na kováčskom stroji.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
