„Cvičenie na prevrátenie pneumatík“ nie je pre začiatočníkov a mohlo by skôr uškodiť ako pomôcť
Ak existuje niečo, čo je po kardiu najviac nepochopené, musí to byť CrossFit. Ľudia, ktorí nikdy v živote nevycvičili sily, sa potápajú v nose do boxov CrossFit. Nie je prekvapením, že väčšina z nich je skôr zranená ako silnejšia. CrossFit nie je zlý. Je to skutočne efektívny tréningový protokol, ale iba ak je vykonaný správne. Väčšina ľudí to však robí skôr pre vzrušenie a intenzitu, ako by sa mali pri cvičení zlepšovať. Jedným z najznámejších funkčných cvičení je preklopenie pneumatiky. Robia to všetci. Dokonca aj v desi posilňovniach bez stojanov na drepy ľudia teraz obracajú pneumatiky! Ak ste začiatočník, tu je dôvod, prečo musíte prestať obracať pneumatiky.
Pomer rizika a úžitku z cvičenia
Podľa zásad cvičenia by cvičenie nemalo prekonať riziko spojené s kontextom s prínosmi, ktoré ponúka. To znamená, že ak je rizikový faktor spojený s konkrétnym cvičením veľmi vysoký v porovnaní s výhodami, ktoré ponúka, nemalo by sa z neho robiť základné cvičenie.
Tu je dôvod, prečo je „obracanie pneumatík“ pre začiatočníkov nebezpečné cvičenie
1) Väčšina ľudí obracia pneumatiky s úplne nesprávnym držaním tela. Chrbát má tendenciu zaokrúhľovať sa, zatiaľ čo naberáte pneumatiku a udržiavanie kyfotickej krivky, aby sa pneumatika prevrátila, je dosť ťažké. Toto je pre telo veľmi nebezpečná poloha.
dva) Ďalším problémom je, že pri vyberaní pneumatiky zo zeme ľudia nevenujú dostatočnú pozornosť udržiavaniu pneumatiky blízko tela, pretože zostáva v mŕtvom ťahu. Zaťaženie má tendenciu sa vzďaľovať od línie gravitácie tela a v tomto prípade sa môže vyskytnúť veľa problémov. Navyše, pokiaľ je chrbát v koncentrickej fáze (zdvíhanie pneumatiky od zeme) zaoblený, vytvára sa vysoký tlak cez bedrovú časť (dolnú časť chrbta), ktorý môže viesť k herniovaným diskom alias vykĺznutým diskom.
3) Tréneri často odporúčajú toto cvičenie začiatočníkom, najmä tým s nadváhou, ktorí si myslia, že spália nejaké kalórie navyše. To je úplne idiotské. Problém začiatočníkov je, že ich svaly dolnej časti chrbta zvyčajne nie sú dosť silné na to, aby uniesli veľké bremená. Výsledkom je, že väčšina účastníkov sa po tomto cvičení sťažuje na silné bolesti dolnej časti chrbta. Stručne povedané, toto cvičenie NIE JE pre začiatočníkov!
Je toto cvičenie teda zlé?
No nie! Toto cvičenie by mohlo byť veľmi dobrou variáciou a skvelým nástrojom na zlepšenie sily a kondície. Mnoho elitných trénerov z neho robí základnú silu a kondičné cvičenie pre športovcov. Ale nie si elitný športovec. Vaším cieľom je odbúravanie tukov, zlepšenie stavu pri obracaní pneumatík so zlou formou. Držte sa veľkých základných výťahov a najskôr si osvojte formu. Ak si myslíte, že ste si vyvinuli pevnú pevnosť v dolnej časti chrbta, mali by ste sa pokúsiť o prevrátenie pneumatiky.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
