Top 5 Žiadne hovadiny ** pre hromadné tipy pre chudých chlapov
Spojenie sa zdá byť ľahká úloha. Všetko, čo musíte urobiť, je zjesť viac kalórií. Ak máte túto mentalitu, bohužiaľ skončíte s tučnou pandou. Úspešná zmesová fáza si vyžaduje viac ako len konzumáciu nadbytočných kalórií. Potom, čo som 1,5 roka zmesoval a znížil svoju váhu zo 75 kg na 96 kg pod 18% telesného tuku (dosť slušné), tu pre vás nie sú moje špičkové tipy na zväčšenie -
1) Prejdite celú cestu. Polovičné úsilie vás nikam nevedie.
Len čo sa rozhodnete hromadne ísť, choďte do toho VŠETKO. Ľudia vás budú štuchať a povedia: „Hej, vyzeráš teraz tučne alebo chlapče, tvoje škrty odchádzajú. Zaskrutkujte ich, mali by ste mať jasno vo svojej vízii. Rozhodnite sa, že cieľová hmotnosť má byť dosiahnutá v určitom časovom období, a až kým sa nedostanete, rozomlejte ju. Ak budete počúvať názory ľudí, hromadíte sa 1-2 mesiace, potom striháte a nedosahujete nikam.
2) Bro Bulk vám bude tučný. Zostaňte trpezliví a choďte so štíhlou hromadnou prácou
robiť oheň bez zápaliek
Bro zmesový je veľa zábavy - stačí sledovať svoju telesnú hmotnosť, spočítať bielkoviny, zjesť veľa kalorického hustého nezdravého jedla a vystreliť si zadok v posilňovni. Ak však máte nedostatok sebakontroly a začínate s výpočtom makroživín v potravinách a využívaním výživových metód vo svojom každodennom živote, môže byť táto technika katastrofálna. Skončíte búšením hromady tuku a pri rezaní budete plakať srdcom. Povedal by som, že sa tejto trase vyhnite, pokiaľ nemáte aspoň 2 roky praxe v tom, že sa vedome učíte o výžive. Strávil som posledných 6 mesiacov bratom zmesovým, ale hej, môžem sedieť na Dominose a šťastne si pochutnávať na svojich grilovaných kuracích prsiach, keď si všetci moji priatelia pochutnávajú na pizze Cheese Burst.
3) Lean zmesový
Pri chudom množstve priberáte veľmi pomaly, mesiac po mesiaci. Toto je ideálna stratégia pre začiatočníkov alebo ľudí, ktorí sú v implementácii výživových stratégií nováčikovia. Táto technika zaisťuje, že vaše prírastky tuku sú stále pod kontrolou.
najlepší rozpočet pre 2 mužov
Odporúčania pre zvýšenie hmotnosti pre štíhlu zmesovú fázu:
4) Stanovte priority
Uprednostňujte jednu alebo dve časti tela počas obdobia zmesi. V tejto zmesovej sezóne som uprednostňoval chrbát a nohy. A tam som urobil neuveriteľný pokrok. Pod pojmom stanovenie priorít mám na mysli to, že ak máte na tréning iba 2 alebo 3 dni v týždni, môžete urobiť kompromis v objeme a intenzite ostatných častí tela, nie však tých, ktoré majú uprednostňované časti tela. Je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste maximalizovali prírastky vo svojich slabých (prioritných) svalových skupinách.
5) Posilnite sa
môže srvátkový proteín spôsobiť obličkové kamene
Čím ste silnejší, tým väčší ste, takže si tento jeden fakt ujasnite v hlave. Posilnenie je motivujúce a je známkou hypertrofie. Možno nebudete musieť byť tak silní ako zdvíhač sily, ale bez ohľadu na to, aký rozsah opakovaní máte, 6, 8, 12, 15, uistite sa, že sa vaše zaťaženie postupne zvyšuje. Veľmi odporúčam investovať do mikrodoštičiek (0,25 kg - 1 kg), pretože vám umožňujú neustále zvyšovať zaťaženie. Naraziť na 2,5 kg tanier každý týždeň nie je možné, pokiaľ nie ste úplným začiatočníkom.
Čítajte ďalej a zistite, ako získať silu pri zložených pohyboch
Odkaz
spálené kalórie počas turistickej kalkulačky
6) Prepínajte medzi rôznymi tréningovými štýlmi
Naše telo neznáša zmeny. Ale to je pre nás milá vec, pretože to núti naše telá prispôsobiť sa novým stimulom a zlepšovať sa. Počas spojenia máte dostatok času na experimentovanie, takže prepínajte medzi typickými tréningovými štýlmi kulturistiky, silovým trojbojom a hybridným budovaním sily. Môžete tiež vyskúšať Cross-fit a olympijský tréning.
Yash Sharma je bývalý národný futbalový hráč, športovec fyzickej postavy a osobný tréner. Je presvedčený, že fitnes by mal byť funkčný a jeho vzhľad je iba vedľajším produktom; Spojte sa s ním ďalej Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
