Ako sa vyhnúť nervozite po cvičení?
Cvičenie je mimoriadne dôležitá voľba životného štýlu pre udržanie dobrého zdravia.
Ale cvičenie, na úkor fyzickej vytrvalosti, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Nasledujúci článok vymenuje možné príčiny pocitu nervozity a poskytne rovnaké riešenia.
1. Hypoglykémia
Považovaný za jeden z najbežnejších dôvodov nervozity po tréningu je hypoglykémia spôsobená výrazným poklesom hladiny cukru v krvi. Takto môžete ovládať jeho účinky:
a. Raňajky
najlepší spôsob odstránenia kliešťa bez pinzety
O dôležitosti raňajok sa opakovane diskutovalo. Po večeri trpí telo dlhým odstupom bez príjmu potravy. To môže spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi. To je dôvod, prečo sa ráno cítite mierne závratne. Dôsledné tréningy bez raňajok môžu spôsobiť, že sa budete cítiť slabí a dezorientovaní. Namiesto toho si dajte ľahké raňajky bohaté na sacharidy najmenej dve hodiny pred cvičením. Banány, obilniny a toasty z celozrnnej pšenice s ovocnými džúsmi pomôžu udržať hladinu cukru na vysokej úrovni aj pri cvičení.
b. Snack pred tréningom
čo je osobný maják
Pre tých, ktorí ráno necvičia, si môžu dať občerstvenie pred tréningom. Vynikajúcou možnosťou je jogurt s čerstvým ovocím, mliekom, orechmi, výživovými tyčinkami a arašidovým maslom na celozrnných toastoch.
c. Snack po tréningu
Telo po cvičení pracuje na vysokej rýchlosti metabolizmu a naďalej spaľuje tuky. Jesť vyvážené jedlo plné bielkovín a sacharidov nielenže udrží vysokú rýchlosť metabolizmu, ale tiež udrží hladinu cukru v krvi. V tejto súvislosti sú dobrou voľbou ovocné tyčinky, jogurt, cereálie, zdravý sendvič, kuracie šaláty s nízkotučným dressingom a mliečne výrobky. Najideálnejšia situácia bude zjesť občerstvenie do dvoch hodín od tréningu.
2. Hydratácia
Ďalším dôvodom pocitu nervozity je dehydratácia. Vedľa jedla je voda sekundárnym palivom zodpovedným za udržiavanie funkčnosti našich orgánov. Pokus o beh tela bez vody by znamenal pokus o jazdu autom bez benzínu. Podľa týchto krokov sa uistite, že vaše telo zostane hydratované.
a. Medziproduktová hydratácia
Telo vytvára teplo, aby bolo schopné spaľovať kalórie a premieňať tuky na svalovú hmotu. Dehydratácia sa v tomto ohľade môže ukázať ako škodlivá, pretože množstvo produkovaného tepla môže pomaly spôsobiť rozpad bunkovej štruktúry. Pitie až 225 mililitrov vody každých 20 minút pomôže pri regulácii telesného tepla a udržiavaní normálnych fyzických funkcií.
b. Hydratácia pred tréningom
skvelé kempingy v mojej blízkosti
Množstvo času stráveného cvičením tiež vypovedá o množstve potrebnej hydratácie. Ak plánujete cvičiť viac ako hodinu, bude rozumné vypiť asi 225-300 mililitrov vody, skôr ako začnete. Takto dodáte telu palivo, ktoré udrží a potom budete piť.
c. Hydratácia po tréningu
Po viac ako hodinovej práci pitie športového nápoja pomôže obnoviť rovnováhu elektrolytov v tele. Gatorade a Glucon-D sú niektoré športové nápoje, ktoré môžete vyskúšať. Môžete ich tiež piť namiesto vody, aby ste telo pri cvičení dostatočne načerpali.
3. Fyzická námaha
kde kúpiť kobylky na jedenie
V tomto ohľade bude koncept „bez bolesti, bez zisku“ úplne scestný. Pokiaľ ide o cvičenie, naše telo vydáva dostatočné varovné signály, ktoré zvykneme ignorovať. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu odhaliť tieto príznaky a podniknúť príslušné kroky.
a. Tep srdca
Zvýšená srdcová frekvencia počas tréningov sa považuje za normálnu, ale ak je sprevádzaná dýchavičnosťou, musíte sa zastaviť a dať si pauzu. Prepracovanie vášho srdca nakoniec spôsobí iba jeho oslabenie.
b. Teplé ups
Zahriatie je dôležitý spôsob prípravy tela na cvičenie, preto by sa mu nemalo za každú cenu vyhnúť. Pomalé činnosti, ako sú naťahovacie a dychové cvičenia vykonávané najmenej 5 minút, zabránia prípadnému svalovému stresu. Do režimu by sa mali pomaly zavádzať nové cvičenia. To pomôže vybudovať požadovanú vytrvalosť a odolnosť voči zraneniam.
ultraľahký kompaktný spací vak
Dodržiavaním vyššie uvedených krokov budete schopní minimalizovať nervózne pocity a riziká zranení počas a po tréningu.
Tiež sa ti môže páčiť:
Ako chladiť
Ako upokojiť hyperaktívnu myseľ
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
