Zaujímalo by vás, ako zostáva Cristiano Ronaldo taký chudý? Tu je jeho tréning a rutinné stravovanie
Poznámka - Toto slúži len na informačné účely. Uvedený tréningový program je špeciálne navrhnutý pre Ronalda, pričom treba pamätať na jeho výkon a ďalšie veci. Nekopírujte slepo celebrity a športovcov.
Aj keď som fanúšikom Messiho, nemožno poprieť, že som začal dvíhať činky a budovať postavu ako má Cristiano Ronaldo. Som si istý, že mnoho ďalších chlapcov sa usiluje vyrezať postavu ako je tá jeho. A prečo nie! Ronaldo je skutočne jedným z najzdatnejších športovcov na planéte. „Tvrdá práca“ je stredným menom tohto európskeho futbalového kráľa, pretože jeho život je úplne venovaný tréningu a jeho pohode. Ak ste vždy chceli vedieť, ako sa mu hodí fitnes hra, tu je pohľad na jeho tréningový a výživový režim.
cvičenie a diéta kapitána ameriku
Trochu sa dostávam do povedomia
Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4. júla 2017 o 11:04 PDT
Ako vyzerá deň v jeho živote
Ronaldo je ranný vstávateľ. Jeho deň sa začína tímovým tréningom, ktorý trvá asi 3 - 4 hodiny. Patria sem futbalové tréningy, tréningy HIIT, šprint, cvičenie s telesnou hmotnosťou, mierne tréningy s vlastnou váhou a malá tímová hra. Vďaka týmto tréningom v teréne je Ronaldo štíhly ako väčšina futbalistov. Aby zaistil mimoriadny výkon, Ronaldo ide navyše a dvíha činky 5 dní v týždni. Jeho zdvíhacia rutina sa primárne zameriava na zvýšenie sily, sily, rýchlosti a výbuchu. To nemusí byť ideálna tréningová rutina, ak hľadáte mohutné paže ako kulturista, ale ak ste športovec alebo niekto, kto chce zlepšiť svoju fyzickú zdatnosť, môže to byť skvelý režim, ktorý treba dodržiavať.
Pondelok
Sila dolnej časti tela
Vždy nezabudnite tento okruh opakovať trikrát.
Činkový drep (opakovania: 8)
Box Jump (20 palcov, opakovania: 10)
Široký skok (opakovania: 8)
Jumping Lunge (opakovania: 8 pre každú nohu)
Lateral Bound (12 palcov, opakovania: 10)
Utorok - Deň odpočinku
Streda
Sila hornej časti tela
Opäť nezabudnite okruh opakovať trikrát.
Burpee Pullup (opakovania: 10-15)
Poklesy na lavičke (opakovania: 20)
Kliky (opakovania: 20 - 30)
Prehodiť medicinbal (opakovania: 15)
Stlačiť (opakovania: 10)
Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4. júla 2017 o 2:52 PDT
Štvrtok
Štvrtok je dňom štvorkoliek. Pomocou týchto cvikov sa zamerajte na svoje štvorkolky.
Čistenie sily (sady: 5, opakovania: 5)
Šprint (sady: 8, opakovania: 200 metrov)
Piatok
Zamerajte sa na stabilitu a jadro
Bočný mŕtvy ťah jedným ramenom (pre každú sadu ramien: 3, opakovania: 5)
Jednoručný mŕtvy ťah činky (série: 2, počet opakovaní: 10)
Apalačské stopy po vraždách, ktoré som prežil
Skok do kolena (sady: 3, opakovania: 10-12)
Overhead Slam (sady: 3, opakovania: 10-12)
Drep s jednou nohou s činkou (série: 2, opakovania: 5)
Zvýšenie visiacej nohy (sady: 3, opakovania: 10-15)
Sobota - odpočinok
Nedeľa
Kardio rutina na zvýšenie výdrže na 90 minút
Skoky na lane (sady: 10 z 2 minút, odpočinok: 1 min)
Odporový šprint (sady: 10, 50 metrov)
Výživový plán
Ronaldo je dokonalým príkladom športovca, ktorého postava ukazuje, že na udržanie štíhlosti nepotrebujeme diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo keto. Ronaldo konzumuje vysoko sacharidovú stravu, ktorá obsahuje celozrnné cestoviny, obilniny, zemiaky a ovocie. Samozrejme dáva všetkým tým sacharidom dôvod na zužitkovanie. Ronaldo vo svojej strave tiež konzumuje veľa vajec, kuracieho mäsa a rýb. Jeho balíček doplnkov obsahuje srvátkový proteín, multivitamíny a minerály a doplnok na spoločnú podporu.
Čo sa od neho musíte naučiť
Len relaxujte a užívajte si výhľad
Príspevok, ktorý zdieľal Cristiano Ronaldo (@cristiano) 11. júna 2017 o 4:00 PDT
Bez ohľadu na vaše fitness ciele - sila, estetika alebo výkon, jedna vec, ktorú sa môžete naučiť od Ronalda, je jeho odhodlanie trénovať. Nevynechá ani jeden tréning, či už na ihrisku alebo v posilňovni a každý z nich berie mimoriadne vážne. Ronaldo je v skutočnosti tiež videný trénovať počas svojich mimosezónnych prázdninových výletov.
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
