Fitnes

Pochopenie plošiny „Chudnutie“ a ako ju prekonať

Pre väčšinu z nás bolo chudnutie vždy oveľa ťažšie ako ich priberanie.

Od vás sa vyžaduje, aby ste sa zdržali konzumácie veľkých porcií svojho obľúbeného nezdravého jedla, udržiavali pravidelne aktívny životný štýl a čo je najhoršie, šliapnite na váhu v strachu z toho, čo hovorí, po týždňoch tvrdej práce.

Niekedy chudnete, ale niekedy si nedokážete napriek zdravému stravovaniu udržať hladinu kalórií a cvičiť sedem dní v týždni. Je to skľučujúce, depresívne, nazýva sa to „udrieť na plošinu na chudnutie“.

Čo spôsobuje plošinu na chudnutie?

• Nízkokalorické diéty:

Pochopenie plošiny „Chudnutie“ © iStock

Výskum ukazuje, že je pravdepodobné, že človek schudne na svojom úbytku hmotnosti už po šiestich mesiacoch od začiatku nízkokalorickej diéty.

čo je národný les

(Čítať: Ako zmerať, aby vaše jedlo prijímalo správne množstvo kalórií )

Jesť menej ako minimálny počet kalórií potrebných na to, aby vaše telo fungovalo efektívne, vedie k tomu, že si vaša myseľ myslí, že hladujete, a že si musí začať šetriť energiu z akéhokoľvek jedla, ktoré dostane.

Výsledkom je, že rýchlosť, ktorou ste boli zvyknutí na odbúravanie tukov na energiu (rýchlosť metabolizmu), klesá, čo vám sťažuje chudnutie.

ako vyrobiť banánový čln

• Príliš veľa kardia:

Pochopenie plošiny „Chudnutie“ © iStock

Aj keď sú kardio tréningy skvelým spôsobom, ako spaľovať tuky, prílišné zameranie na ne môže v skutočnosti viesť k rýchlejšiemu zasiahnutiu tejto plošiny na chudnutie. Keď preháňate kardio cvičenia, začnete strácať svalovú hmotu.

Vaše svaly sú metabolicky aktívne, čo znamená, že vyžadujú, aby vaše telo spaľovalo viac energie, len aby si udržali svoju kvalitu. To znamená, že ak je vaša svalová hmota vysoká, spálite dobré množstvo kalórií, aj keď práve necvičíte a nemáte odpočinok (bazálny metabolizmus).

Naopak, s nízkou svalovou hmotou vaše telo nemusí spaľovať veľa kalórií, aby efektívne fungovalo v pokoji, a preto sa ukladanie tukov vyčerpáva pomalšie.

(Čítať: Prečo zbytočne strácate čas kardiom )

špičkové gangy na svete

• Rovnaké cvičenie každý deň:

Pochopenie plošiny „Chudnutie“ © iStock

Vaše telo sa má prispôsobiť okolnostiam, na ktoré ste zvyknutí.

Napríklad chôdza päť kilometrov denne môže v prvých dňoch vykazovať významné výsledky, ale ak to robíte každý deň, vaše telo cíti, že je to nový normálny stav, a robí úpravy tak, aby ste za tým účelom spálili čo najmenšie množstvo kalórií.

Riešenia pre platformu na chudnutie - ako to prekonať?

• Začlenenie silového tréningu:

Pochopenie plošiny „Chudnutie“ © iStock

Aj keď sú kardio sedenia z času na čas dôležité nielen pre odbúravanie tukov, ale aj pre udržanie zdravého srdca, musíte do tréningu zahrnúť aj silový tréning, aby ste dosiahli nárast svalovej hmoty.

To následne zvýši váš bazálny metabolizmus a prelomí plató.

• Zvýšte intenzitu cvičenia:

Pochopenie plošiny „Chudnutie“ © iStock

najlepší stan na batoh pre 2

Vložte do svojho tréningového režimu viac premenných. Keď vám vyhovujú ľahšie, pokúste sa zdvihnúť ťažšie váhy.

Odíďte zo svojej komfortnej zóny a neustále prekvapujte svoje telo rôznymi druhmi tréningov. Takto zabránite tomu, aby si vaše telo zvyklo na normu.

• Vysokoproteínová diéta:

Je dokázané, že potraviny bohaté na bielkoviny spôsobujú, že sa človek cíti nasýtený dlhšiu dobu, čo pomáha predchádzať nutkaniu snacku medzi požadovaným počtom jedál.

najdlhšia túra na svete

Ďalším dôvodom, prečo by ste mali mať v tele dostatok bielkovín, je zabezpečenie udržania svalovej hmoty, čo tiež vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu, ako je uvedené vyššie.