Sedem mužov z oblasti jogových ásan, ktorí pracujú z domu, by sa mali pokúsiť o úľavu od bolesti chrbta
Väčšina ľudí trpí silnými bolesťami chrbta kvôli dlhým hodinám stráveným v práci spolu s inak sedavým životným štýlom.
Teraz, keď väčšina z nás doslova pracuje z postelí, sa naše držanie tela ešte zhoršuje. Výsledkom je, že bolesť chrbta spôsobuje, že jeho prítomnosť je v našich životoch dosť trvalá.
Dostávame to, nie každý z nás môže mať domácu kanceláriu alebo správnu kancelársku stoličku na chrbát. Svoje postoje však môžeme opraviť pomocou jogy.
Jednoduché strečingy a cviky môžu mať skutočne dlhodobý vplyv na váš chrbát. Tieto jogové pózy na bolesti chrbta sú skutočne veľmi účinné, najmä pre ľudí, ktorí nemajú dostatok času na to, aby sa zmestili do správneho tréningového režimu.
Tu je 7 jogových ásan na zmiernenie bolesti chrbta, ktoré môžete použiť na liečbu bolesti v hornej časti chrbta a dolnej časti chrbta.
1. Póza mačky a kravy
Toto je sekvencia jogy, ktorá kombinuje dva asány - pózu mačky a kravu. Kolená držte od seba vzdialené od bedier, choďte do stolovej polohy. Uistite sa, že vaše zápästia sú v jednej línii s vašimi ramenami. Teraz sa nadýchnite, zatiaľ čo sa ohýbate chrbtom dovnútra a dívajte sa hore (póza kravy). Pomaly vydýchnite, vytočte sa chrbtom smerom von a pozerajte sa dole (pozícia mačky). Túto postupnosť opakujte tak dlho, ako by ste chceli.
2. Sfinga predstavuje
Táto póza je variáciou „Bhujangasana“ a je známa ako „salamba bhujangasana“. Ľahnite si na predok a ruky si položte tesne vedľa hrude. Teraz sa nadýchnite a zdvihnite hornú časť tela pri pohľade hore. Lakte majte pokrčené a zapnite ich, aby ste si natiahli chrbát. Jedná sa o jeden z najefektívnejších jogových ásan na zmiernenie bolesti chrbta.
3. Pes smerom dole
Pri joge pri bolestiach chrbta a ohyboch chrbta je dôležité mať na pamäti, že každý zákrok dozadu musí mať polohu proti smeru, ktorá má tvar predného záhybu. Po vykonaní pózy sfingy môžete urobiť jednoduchého psa smerujúceho ďalej zmierniť stres . Ak vám výzva vyhovuje, môžete vytvoriť postupnosť striedajúcu psa smerujúceho nadol a pózu sfingy.
4. Variácia Pawanmuktasana
Jedná sa o veľmi jednoduchú pózu z jogy a je vlastne trochu zábavná. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pevne ich objímte rukami. Teraz pomaly začnite posúvať svoju váhu dozadu a potom dopredu. Naberte tempo a začnite sa v tejto póze kotúľať. Všimnete si, že všetky stavce chrbtice narazia v jednom bode o podlahu. To pomáha zmierňovať bolesť. Môžete tiež rolovať sprava doľava.
5. Child’s Pose
Toto relaxačná joga pozícia na bolesti chrbta tiež pomáha pri odstraňovaní psychického stresu. Začnite tým, že si sadnete na kolená. Pripojte sa k prstom na nohách a roztiahnite kolená. Dýchajte a pri výdychu sa predkloňte. Položte čelo na podložku a roztiahnite ruky rovno. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako chcete.
6. Sediaci spinálny zákrut
Aj keď by sa to mohlo zdať ako pokročilá jogová asana pri bolestiach chrbta sa nemusíte tlačiť viac, ako vám umožňuje vaše telo. Ber to pomaly, hlavne spočiatku. Sadnite si s nohami vystretými na podložke. Teraz vezmite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno, zatiaľ čo ľavé koleno ohnete dovnútra (vedľa pravej glutey).
Ďalej položte pravú ruku za seba bez ohýbania lakťov. Natiahnite ľavú ruku a ohýbaním lakťov ju položte na pravé koleno. Teraz pomocou tejto ruky otočte chrbticu čo najviac dozadu a chvíľu vydržte. Uvoľnite pózu a zopakujte to z druhej strany.
7. Most predstavuje
Pri joge pri bolestiach chrbta táto asana nikdy nevynechá. Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s pokrčenými kolenami. Dlane položte na podložku a chrbát zdvihnite nahor. Okrem vašich ramien, nôh, hlavy a paží by sa podložky nemalo dotýkať nič iné. Môžete buď držať túto pózu, alebo sledovať pohybovú sekvenciu hore a dole.
Spodná čiara
Všetky tieto jogy predstavujú pre bolesti chrbta nielen úľavu od fyzického, ale aj psychického stresu. Je to skvelý spôsob, ako sa odreagovať po dlhom pracovnom dni.
Robte tieto ásany pravidelne a určite uvidíte rozdiel v držaní tela a úľave od bolesti chrbta.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
