Smerujete na párty? Vyskúšajte toto šialené 30-minútové cvičenie s pumpou na ruky a ukážte svoje zbrane
Kto nemá rád predvádzanie zbraní na večierkoch? Čo však robiť, keď ste v zhone a máte nedostatok času? Ako získate tie napumpované bicepsy? No nebojte sa. Máme tvoj chrbát.
Tu je krátke cvičenie šetriace čas, vďaka ktorému získate bláznivú bicepsovú pumpu:
Po prvé, vaša cvičebná forma by mala byť namierená, inak by ste len švihali rukami a nedosahovali potenciálne výsledky. Tempo musí byť tiež veľmi kontrolované. Udržujte výstrednú fázu pomalšiu ako koncentrickú.
najlepšie mrazené sušené jedlo na prežitie
Cvičenie
Rozsah opakovaní pre pracovné sady: 12, 8, 6
Počet pracovných sád: 3
Počet zahrievacích sád: dva
Rozsah opakovaní pre zahrievacie súpravy: 12 (Vyberte ľahšiu váhu v porovnaní s pracovnou sadou max. 12 opakovaní)
čo je najväčší človek na svete
Obdobie odpočinku: 45 sekúnd - 1 minúta
Split
A. Cieľové svaly: triceps
A1: Zatvorte stiskovaciu páku
Profesionálny tip: Rukoväť držte na šírku ramien a mierne pokrčte predlaktia smerom k hrudníku, keď latku dáte dole. Dajte pauzu na jednu sekundu a potom ju tlačte nahor, pričom sa sústreďte na triceps.
A2: Predĺženie kladky tricepsu
Profesionálny tip: Pevne uchopte kladku rameno šírka od seba. Pomaly to stláčajte a bez trhania tlačte hore. Po dokončení svojej poslednej pracovnej sady choďte na 2 drop sety.
A3: Kladka reverzného úchopu Triceps kladka zatlačená nadol
Profesionálny tip: Každému stlačeniu nadol dajte sekundovú pauzu.
B. Cieľové svaly: biceps
rifle vtierajúce sa do vnútornej strany stehna
B1: Kučery na bicepsové činky
Profesionálny tip: Urobte tu 2 rozcvičovacie série a počas pracovnej série dajte pri každom sústrednom pohybe jednu sekundu pauzu. Pocítite kontrakciu zakaždým, keď sa natočíte.
B2: Nakloňte činky
Profesionálny tip: Lavičku dajte do 45-stupňového uhla a pri zaujatí východiskovej polohy sa uistite, či je vaša hlava opretá dozadu o lavicu. Paže by mali visieť rovno dole a pri natáčaní neťahajte lakte dopredu.
B3: Kladivo Činka Curl
Profesionálny tip: Počas excentrickej fázy nechajte svoje ruky úplne vystreté a počas toho, ako ich natáčate, držte lakte stabilné. Choďte sem aspoň 3 drop sety vo svojej poslednej pracovnej sade.
C. Cieľový sval: Predlaktia
uzly, ktoré sa pri ťahaní sťahujú
C1: Farmárska prechádzka pomocou činiek (3 kolá)
Profesionálny tip: Uchopte činky zo stredu. Zvyšujte váhu s každým kolom a uprednostňujte náročnejšiu váhu. V najťažšej súprave noste pás pre lepšiu podporu jadra.
Dajte tomuto jednoduchému, ale efektívnemu cvičeniu šancu a dajte mi vedieť svoju spätnú väzbu na môj Instagram @rachitdua.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
