Tu je dôvod, prečo robiť jednodenné tréningy ako váš telocvičňa Guru je úplné šialenstvo
Ak idete do posilňovne a rozhodnete sa pre svoj cvičebný plán od svalnatého kulturistu, je veľká šanca, že váš tréningový rozkol bude vyzerať takto:
Pondelok - Hrudník
Utorok - Späť
Streda - Vypnuté
Štvrtok - Nohy
Piatok - Ramená a abs
Sobota - Biceps a triceps
Nedeľa - Vypnuté
Na povrchu tu nič nevyzerá zle a rovnako vyzerá vyvážene. Pretože udierate do každej časti tela raz týždenne. Medzi svalovými skupinami sa neprekrýva a nebudete unavení. Rovnako sa nemusíte obávať „preškolenia“.
V skutočnosti to vyzerá ako perfektné tréningové programy, ktoré poskytujú v časopisoch o kulturistike vaši obľúbení kulturisti ako Phil Heath, Jeremy Buendia alebo Kai Greene.
Ak ide o niečo, po čom profesionáli nasledujú, a funguje to pre nich, bude to fungovať aj pre mňa. Správny?
Hmm ... NESPRÁVNE!
Športovci, ktorých na pódiu vidíte, sú na kulturistike alebo anabolických steroidoch. Na týchto liekoch lepšie budujete svaly, rýchlejšie sa zotavujete a získavate skvelú postavu aj pri sračkovom tréningovom rozkole.
Ich syntéza svalových bielkovín aka MPS, mechanizmus, prostredníctvom ktorého vaše telo vytvára svaly, zostáva zvýšená niekoľko dní po tréningu.
Ale to nie si ty.
celé jedlo náhradný nápoj
Ak ste prirodzeným zdvíhačom, znamená to, že časť tela raz za týždeň vynechá príležitosti na zisk.
Štúdia Dr. Stu Phillipsa zistila, že po tréningu rezistencie MPS po 24 hodinách stúpol na 65% nad východiskovú hodnotu, po 48 hodinách sa zvýšil na 34% nad východiskovú hodnotu a potom sa vrátil do normálu.
Ak chcete získať maximálnu svalovú hmotu, je potrebné čo najviac zvýšiť hladinu MPS. Ak narazíte na jednu časť tela raz týždenne, bude mať rastový stimul 2 - 3 dni a potom sa nič nestane.
Ďalšia štúdia od JSCR dospela k záveru, že keď sa zhodovali rovnaké týždenné série, skupina, ktorá trénovala sval 1x týždenne, získala iba 62% sily voči tým, ktorí trénovali sval 3x týždenne.
Aby ste to zjednodušili, ak urobíte 12 sérií svalu v jednom sedení, znížite tým svoje silové prírastky v porovnaní so 4 sadami v 3 sedeniach.
Ako prirodzený zdvíhač je teda frekvencia 2–3x týždenne pre vás oveľa lepšou voľbou, ak sa chcete nechať zdvihnúť.
A pre tých kulturistov, ktorých sledujete, viete, čo ich núti rásť svaly.
Takže, kde začať?
Ak chcete absolvovať bro-split, dobrým začiatkom by bolo základné horno-dolné splitko.
Vyzeralo by to asi takto:
Pondelok - Horná časť tela (zameraná na silu)
Utorok - dolná časť tela (zameraná na silu)
Streda - Vypnuté
Štvrtok - Horná časť tela (zameraná na hypertrofiu)
Piatok - Vypnuté
Sobota - dolná časť tela (zameraná na hypertrofiu)
Nedeľa - Vypnuté
Začnite to robiť a prestaňte trénovať ako brácho a ohrozujte svoje výsledky.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
