Ako mať svaly, aby nevyzerali objemne
Zistilo sa, že objemný vzhľad je zovňajšok a štíhlejší a svižnejší obrys je módnou požiadavkou pre mužov.
Kulturisti musia pridať viac, pretože väčšie a objemnejšie svaly sú nevyhnutnou súčasťou ich povolania, kde musia zaujať na súťažiach a foteniach. Objemnejšie svaly sa však udržiavajú ťažšie a môžu spôsobiť, že budete vyzerať tučnejšie ako vaše skutočné rozmery. Pravidelnejší a ľahko ovládateľný vzhľad je ten, kde je svalové percento vyššie bez príliš veľkého množstva. Musíte teda objaviť cviky, ktoré vám pomôžu nabrať svalovú hmotu bez toho, aby ste pridali príliš veľa. V tejto výklenku sú pre vašu pozornosť uvedené niektoré užitočné tipy:
korenie liatina s ľanovým olejom
Nezabudnite na zložené cvičenia
Väčšina ľudí o tom vie, ale zdá sa, že len málo ľudí je pripravených sa nimi riadiť - hovorím o zložených cvikoch, ktoré využívajú viac svalov počas jedného sedenia. Väčšina gymming ľudí má tendenciu sústrediť sa na izolačné cvičenia, medzi ktorými sa bicepsové curling zdá byť posadnutosťou mnohých. Zložené cviky majú tendenciu tonizovať celé svalstvo, spaľovať viac kalórií a neutralizovať tendenciu hromadne naberať. To znamená kombinovať cviky ako:
• Drepy —To je možné uskutočniť každý druhý deň. Ak sa vám zdá vážená verzia príliš náročná, urobte si v rámci zahrievacej rutiny drepy z voľnej ruky. Môže to zahŕňať až 100 až 150 opakovaní, čo sa deje rýchlo.
• Bench Press s tesným úchopom —Než je obvyklý stisk, použite zatvorený stisk na lavičke. Tu sa zameranie presunie na strednú časť hrudníka a tricepsov a dôjde k väčšiemu stresu. To tiež zabraňuje zväčšeniu prsných žliaz a dodáva im viac definície ako veľkosti.
• Mŕtve ťahy —Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby rozmery vašich stehien, pásu a dolných končatín boli v súlade s vašou hornou časťou tela, je potrebné mŕtvy ťah najmenej dvakrát týždenne. Najlepšie je to dosiahnuť pri väčšej váhe a menšom počte opakovaní. Robte to pod dohľadom, aby ste sa vyhli vážnym poraneniam chrbta.
• Prehnuté riadky —Jeden z najviac narušených cvikov je vynikajúci na precvičenie celej oblasti hornej časti chrbta a ramien. V radoch je vypracované aj nadlaktie.
Starajte sa o svoju stravu
Svalová hmota je často výsledkom zle naplánovaných diét. Mnoho ľudí má tendenciu predpokladať, že ich strava s vysokým obsahom bielkovín iba dodá na svale. Ak však cvičebný režim nespotrebováva denné množstvo bielkovín, ktoré konzumujete, bude presmerovaný na ukladanie ako tuk. Dbajte na to, aby ste neprijímali doplnky počas ranej fázy rutiny. Najlepšie sa použijú, keď cvičíte skutočne tvrdo. Najlepšie je striedať jeden týždeň suplementácie a týždeň nulovej suplementácie. Podobne nekonzumujte príliš veľa prázdnych kalórií. Zvyčajne sa nachádzajú v bublinkových nápojoch a sladkých občerstveniach.
Kardiovaskulárny tréning nikdy neignorujte
Získanie svalov vždy zahrnuje aj určitý stupeň priberania tuku. Je to výsledok rastu tkaniva, ktorý je potrebný na podporu prírastku svalov a príjmu tukov z našej stravy. Ak sa chcete ubezpečiť, že ukladanie tuku je neustále neutralizované, doprajte si pravidelný kardio tréning. Mali by ste zahrnúť 20-25 minútový aeróbny set do vášho gymmingového tréningu. Robte to každý deň, aby ste zaistili, že vaše tendencia zväčšovať objem je riadený.
Vyskúšajte kruhový tréning
Nadmerná objemová hmotnosť je často výsledkom iba naberania svalovej hmoty bez zlepšenia celkového stavu tela. To znamená, že vaša úroveň vytrvalosti môže byť nízka, aj keď môžete mať obrovské svaly. Tento problém je najlepšie vyriešiť dvoma tréningami kruhového tréningu v týždni. Pomáha to zlepšiť vašu rýchlosť a celkovú výdrž. Zvyšuje váš metabolizmus, ktorý pomáha jesť najesť sa. Okruhový tréning je v podstate kombináciou rôznych druhov jednodávkových cvikov. To zahŕňa trochu aerobiku, strečingu, vážených cvičení, zložených a izolovaných cvikov s minimálnym odpočinkom a väčším dôrazom na rýchlosť a držanie tela. (Zdravie, MensXP.com )
Prečítajte si tiež:
- 5 Zvyk, ktorý si musíte osvojiť, aby ste boli lepším človekom
- Ako budovať svaly bez toho, aby ste chodili do posilňovne
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
