Urobte týchto 6 vecí a získajte brušné svaly, ktoré ženy milujú a po ktorých muži túžia
Abs sú absenciou A + indikácie vašich fitness úrovní podľa fitness guru, instagramových modelov a celkového idiota. Prečo totálni idioti? Je to úplne iná téma. Abs sú najatraktívnejšou svalovou skupinou a chlapci ich veľmi radi predvádzajú. Chápem. Bol som tam a sám som urobil pár hlúposť. Sranda, ktorú v dnešnej dobe vidím, je, že brácho, ktorý šliape do posilňovne prvýkrát, má za cieľ dostať brušné svaly, nech je to čokoľvek.
To vedie k tomu, že dostávajú hlúpe informácie, ako sú
• Zastavte sacharidy po 18:00
• Ráno vypite citrónovú vodu s medom
• Pridajte do každého jedla škoricu
• Urob 1000 klikov atď.
• Používajte tabletky na spaľovanie tukov
• Potrebujete anaboliká (doslova, aké sú skutočné f # ck)
Teraz, ak chcete abs, tu je to, čo vlastne musíte urobiť:
1) Opravte si výživu
Pre vaše abs vyskočí , musíte sa zbaviť prebytočného telesného tuku. Aby ste sa toho zbavili, dostaňte sa do kalorického deficitu. Deficit kalórií je, keď skonzumujete menej kalórií, ako je potrebné na udržanie vašej aktuálnej telesnej hmotnosti. Na predvedenie vašich brušných svalov je potrebný dolný tuk. Pre väčšinu mužov je to 8 až 10% telesného tuku a pre väčšinu dievčat je to 10 až 16% telesného tuku.
2) Zahrňte zložené pohyby
Naučte sa motorické zručnosti a budujte svoju základnú silu. Pohyby celého tela ako drep, tlak na lavičke, mŕtvy ťah alebo tlak nad hlavou sa zapoja a precvičia vaše jadro. Vo svojom tréningovom pláne správne implementujte veľké pohyby, aby ste mohli nadvihnúť ťažké nadčasy a nabrať poriadne množstvo svalov.
3) Priamo trénujte svoj sval Ab
Vyberte si 2-3 cviky a držte sa ich minimálne 6 - 8 týždňov. Nemeňte každý týždeň svoje cviky ako takzvaný obľúbený kulturista. Výmenné cviky vám zabránia postupnému preťažovaniu a nezvýšia vašu postavu. Progresívne preťaženie je tajná omáčka na budovanie svalov.
4) Zmeňte rozsah svojich zástupcov
Trénujte svoje brušné svaly pomocou veľkého množstva rôznych schém opakovania. Nevydávajte sa iba za jednu schému opakovania za týždeň. Vhoďte do svojho rozsahu niekoľko nízkych (5 až 8 opakovaní), stredných (8 až 12 opakovaní) a vysokých opakovaní (15 a viac opakovaní) cviky ab .
5) Presuňte sa viac
Udržujte svoju aktivitu stále na vysokej úrovni. Nestaňte sa lenivcom, ak sa cítite leniví. Dosiahnite svoj denný počet krokov, pomôže vám to jesť viac kalórií, pretože vaše udržovacie kalórie by boli vysoké.
6) Ovládajte svoju rýchlosť opakovania
Pohyby ab vykonávajte kontrolovane. Nerobte prácu kvôli tomu. 100+ chrumiek, kde necítite brušáky? Obyčajná hlúposť! Namiesto toho sa sústreďte na spojenie mysle a svalov a namiesto maniaka robte kontrolované opakovania. Začnite to robiť a skutočne budete stavať a chváliť sa brušnými svalmi, keď máte nižšie percento tuku v tele. A ak uvažujete o kúpe spaľovačov tukov alebo o pochybných veciach zameraných na zníženie telesného tuku, investujte tieto peniaze do fitnes trénera, ktorý pozná ich sračky.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness tréner s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu so zdvíhaním závažia a budovaním svojej postavy je tiež nadšencom motorky, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť ďalej Instagram alebo mu pošlite e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
