Obrovský chrbát sa ťažko zarába! Tu je 5 cvičení, ktoré bezpodmienečne musíte urobiť
Ľudský chrbát obsahuje komplexnú sieť svalov. Existujú laty, kosoštvorce, teres major, teres minor, lichobežník, delty zozadu a vzpriamovač chrbtice. Vývoj chrbta superhrdinu si vyžaduje veľa práce a času. Ľudia bohužiaľ myslia iba na niektoré ťahy dole a rady pri tréningu chrbta, čo jednoducho nestačí. Začleňte týchto 7 cvikov do tréningu chrbta, aby ste si vytvorili širší a hrubší chrbát.
1) Lat Pull Ins
Ak sa pozriete na anatómiu svalov Lat, zistíte, že väčšina svalových vlákien beží diagonálne. Aby ste precvičili sval čo najefektívnejšie, musíte pôsobiť silou vyrovnanou s orientáciou svalov. A preto sú konvenčné sťahovacie laty dobré, ale nie najlepšie. Vťahy Lat umožňujú použitie sily v súlade s orientáciou svalov Lat, čo umožňuje maximálnu kontrakciu.
Navrhované série a opakovania: 3 série s 12 - 15 opakovaniami (ľahké až stredne závažné váhy)
recept na polievku zo sušenej zeleniny
2) Lat Pull Downs (so skloneným chrbtom)
Výhodou sťahovania laty je, že tiež stimuluje hlavné a vedľajšie svaly spolu so svalmi lat. Pri výskume EMG sa zistilo, že udržiavanie sklonu chrbta v uhle 11 stupňov prijímalo viac svalových vlákien v chrbte, na rozdiel od prísneho vzpriameného držania tela.
Navrhované série a opakovania: 3 série s 8-12 opakovaniami (stredne ťažké až ťažké váhy)
3) Zatvorte úchopovú latku a stiahnite páky
Vyššie uvedené dva cviky vykonávajú funkciu addukcie ramena. Ale tu je ďalšia kľúčová funkcia chrbta, tj. Rozšírenie ramien. A zatiahnutie nadol priľnavej západky to vykonáva. Najlepšie na tom je, že táto forma sťahovania umožňuje zdvihnúť veľmi ťažké bremená.
kde si môžem kúpiť moleskin
Navrhované série a opakovania: 3 série s 8-10 opakovaniami (stredne ťažké až ťažké váhy)
4) Sediace rady káblov
čo variť v holandskej rúre
Sediace rady káblov sú najvyššou hromadnou stavbou v strede chrbta. A podľa mňa jediné cvičenie so schopnosťou bolieť si stredný chrbát. Najdôležitejšie na tom nie je, aby vaše ego ovládlo a chodilo tam a späť ako váš rad.
Navrhované série a opakovania: 3 série s 10 - 12 opakovaniami (ľahké až stredne závažné váhy)
5) Hrudníkom podporované riadky tyče
Veslársky pohyb, ktorý vám umožňuje ťahať obrovské bremená, variácia podporovaná hrudníkom zaručuje, že nevyužívate veľa hybnosti.
Toto cvičenie je skvelé na zameranie svalov hornej časti chrbta.
Ak nemáte nastavenie, ľahnite si cez hruď na šikmú lavicu a vykonávajte rady s činkami.
Navrhované série a opakovania: 3 série s 6-10 opakovaniami (stredne ťažké až ťažké váhy)
Yash Sharma je bývalý národný futbalový hráč, postava, športovec a osobný tréner. Je presvedčený, že fitnes by mal byť funkčný a jeho vzhľad je iba vedľajším produktom; Spojte sa s ním ďalej Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
ako získať veľké bicepsy za 2 týždneUverejniť komentár
