5 základných faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pred zakúpením správneho proteínového prášku
Ak sa venujete fitnes, viete aký dôležitý je proteín pre budovanie svalov a zostať fit. Je to jeden z najrýchlejších spôsobov, ako dodať telu správne množstvo výživy a energie.
Čo sa týka nákupu bielkovín, nie je to ľahká úloha. Od svojho trénera v telocvični po svoj „Pados wale strýko ‘, Zdá sa, že každý má názor na správny druh proteínového prášku.
čo žena vo vzťahu potrebuje
A čo viac, proteínové prášky sú väčšinou drahé a pred kúpou si vyžadujú dôkladný výskum.
Máte šťastie, pretože sme vám celý proces výrazne uľahčili. Tu je iba 5 faktorov, ktoré musíte vziať do úvahy predtým, ako si sami vyberiete ten správny proteínový prášok.
1. Druhy bielkovín
Pred zakúpením ľubovoľného typu proteínového prášku musíte vedieť o rôznych druhoch a o tom, na čo sú najvhodnejšie. Aký typ proteínu si vyberiete, bude závisieť od vášho fitness režimu.
Srvátkový proteín a sójový proteín sú dva z najčastejšie používaných proteínových práškov. Srvátka je druh bielkoviny, ktorá sa oddeľuje od mlieka a považuje sa za bielkovinu celú. Jeho izoláty a koncentráty sú bohaté na aminokyseliny a sú vhodné na konzumáciu po tréningu. Sójový proteín sa naproti tomu vyrába pomocou odtučnených sójových vločiek. Pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a pomáha budovať kostnú hmotu.
Okrem nich existujú aj kazeínový proteín, konopný proteín, hrachový proteín a mnoho ďalších odrôd vegánskych proteínových práškov.
© iStock
2. Váš fitness cieľ
Ako sme už spomenuli v predchádzajúcom bode, najvhodnejší proteínový prášok pre vás bude závisieť od vášho fitness cieľa a režimu. Ak je vaším cieľom budovanie svalovej hmoty, sú pre vás najvhodnejšie srvátkové bielkovinové prášky a izoláty. Ak je vaším cieľom skús vegánsku stravu alebo hľadáte náhradu jedla, populárne prášky zo srvátkových bielkovín vám to nespravia. Váš proteínový doplnok by mal zodpovedať vašim potrebám.
© iStock bočné ohyby pre rukoväte lásky
3. Biologická hodnota
Biologická hodnota alebo BV proteínu je stupnica používaná na meranie toho, aké percento proteínu je v tele skutočne absorbované alebo využité. Čím vyššia je BV, tým viac bielkovín vaše telo získa.
Toto bude niečo, čo nebude uvedené na obale rôzne typy proteínov majú rôzne BV . Napríklad srvátkový proteín má vysokú hodnotu, a preto sa odporúča pre rast svalov. To bude opäť závisieť od vášho fitness cieľa a zámeru doplnku bielkovín.
© iStock
4. Množstvo BCAA
BCAA je skratka pre - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Všetky proteíny sú tvorené aminokyselinami a BCAA sú špecializovaným typom aminokyselín, o ktorých je známe, že zlepšujú syntézu bielkovín vo vašom tele. Majú menej kalórií, a preto sú považované za lepšie ako srvátkový proteín, ak sa snažíte schudnúť a stále máte trochu svalovej hmoty.
Väčšina proteínových doplnkov obsahuje BCAA , ktorého množstvo je väčšinou na obale. Nie sú potrebné, ale v závislosti od vášho fitness cieľa môžete hľadať prášky s viac alebo menej BCAA.
© iStock
5. Náklady
Rozhodujúcim faktorom bude samozrejme cenový bod. Musíte vidieť, koľko bielkovín na gram prášku skutočne využijete. Kombinácia všetkých rôznych faktorov, o ktorých sme hovorili, bude srvátkový proteínový izolát s vysokým obsahom BV a pridanými BCAA zjavne nákladnejší. Ak však dodáva telu správny druh bielkovín pre váš cieľ, sú to dobre vynaložené peniaze.
© iStockhovädzie mäso trhané ako urobiť
Spodný riadok
Užívanie bielkovinových doplnkov sa stalo mimoriadne populárnym. Musíte si však uvedomiť, že to nie je nevyhnutné na to, aby ste boli fit. Pokiaľ pravidelne cvičíte a prijímate dostatok bielkovín stravou, uvidíte výsledky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
