8 cvičení, ktoré musí každý hráč kriketu urobiť, aby dosiahol v športe maximálnu úroveň kondície
Ak ste fanúšikom kriketu, budete súhlasiť s tým, že tento šport sa od ostatných hier veľmi líši a vyžaduje skutočný úspech, ktorý vyžaduje veľmi špecifický súbor zručností a fyzických schopností spolu s prirodzeným talentom a praxou.
liatinový koreninový olej
Tu je 8 cvikov, ktoré musíte do svojho tréningu zahrnúť, ak sa chcete stať úspešným hráčom kriketu:
Drepy
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Viratom Kohlim (@ virat.kohli) 14. októbra 2020 o 2:29 hod. PDT
Aj keď sú drepy ideálnym tréningom na dosiahnutie rovnováhy v tele a zvýšenie sily v nohách, bokoch a krížoch, umožňuje tiež športovcom bežať rýchlejšie - je nevyhnutnou súčasťou hry pálkača pri rýchlom singli.
Bowlerom sa tiež odporúča pridať do svojej rutiny drepy, pretože to zvyšuje pohyblivosť bedrového kĺbu a ak sa urobia správne, môžu tiež pomôcť kardiostimulátorom vyhnúť sa bežným zraneniam, ako sú stresové zlomeniny v krížoch.
Mŕtvy ťah
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný jaspritom bumrah (@ jaspritb1) 20. novembra 2019 o 23:48 PST
Pre batsmana je zásadná pohyblivosť dolnej časti chrbta. Zasiahnutie stoviek komplikovaných striel, ako sú ťahy a porezanie, vám môže spôsobiť daň na chrbte a je veľmi dôležité zabezpečiť, aby malo veľa sily.
Mŕtve ťahy pomáhajú hráčovi udržiavať chrbát v sile a poskytuje mu najlepší scenár, aby sa predišlo zraneniam v bokoch a hamstringoch.
Variabilné push-upy
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Hardikom Pandyom (hardikpandya93) 20. júna 2020 o 10:03 PDT
Keď hovoríme o sile hornej časti tela, je veľmi dôležité, aby hráči kriketu zaistili tiež pružnosť paží. Preto sa nedržte iba jednoduchého pushupu, trochu to zamiešajte. Priblížte ruky, aby ste sa sústredili na triceps, alebo ich od seba široko rozmiestnite, aby sa viac sústredila na vonkajšiu časť hrudníka.
vytvoriť svoj vlastný mix chodníkov
Kľúčové body, ktoré je treba pamätať pri vykonávaní všetkých premenných push-up: brušné svaly brušných svalov majte natiahnuté, chrbát vystretý a zamerajte sa na dýchanie.
Prehnuté riadky
Väčšina sily, ktorú do strely vloží pálkar, pochádza z jeho ramien. Drážkovanie rotačky pre šestku vyžaduje viac úsilia ako zasiahnutie rýchlej lopty, pretože musíte vytvoriť viac sily na to, aby ste loptičku poslali cez laná, a nie iba presmerovať všetku silu vytvorenú rýchlym nadhadzovačom.
ako zabrániť treniu kože
Vážené veslovanie je jedným z najúčinnejších prostriedkov na zvýšenie sily vašich ramien a prináša stabilitu aj vašim bokom.
Útržky:
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Viratom Kohlim (@ virat.kohli) 3. júla 2020 o 7:14 PDT
Neoddeliteľnou súčasťou tréningového režimu indického kapitána Virata Kohliho sú útržky vynikajúce pre hráča kriketu bez ohľadu na to, aká je jeho špecialita. Aj keď správne vykonávanie cviku nejaký čas trvá (začnite zdvíhaním činky, aby ste sa vyhli zraneniam), správne vykonanie cviku prináša telu športovca celý rad výhod.
Snatchy zlepšujú vaše držanie tela, zvyšujú rýchlosť bočného pohybu, zrýchľujú vaše reflexy, umožňujú skákať vyššie a zlepšujú tiež koordináciu ruka-oko.
Výpady s torzami zákrut
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Rohitom Sharmou (@ rohitsharma45) 13. augusta 2020 o 1:42 PDT
najobľúbenejšie koktaily na výmenu jedla
Ďalším dôležitým cvikom pre hráčov kriketu je posilnenie bedier, nôh a trupu, ktoré posilňuje chrbticu a zlepšuje pohyblivosť chrbta. Hráč, ktorý pravidelne robí výpady a trup, by nemal mať problémy s potápaním alebo pádom dozadu kvôli ťažkým úlovkom. Držitelia bránky to musia zahrnúť do svojej rutiny.
Vrhá medicinbal
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Rishabhom Pantom (@rishabpant) 12. augusta 2019 o 11:01 PDT
Zaistenie stability v jadre, tréningy medicinbalového lopty (najmä variabilné hody) aktivujú svaly po celom chrbte a ramenách. Batsmenom pomáha rýchlo zmeniť postoj na základe toho, ako hodnotí loptu.
Rýchli nadhadzovači tiež využívajú výhody tohto cvičenia, pretože im môžu pomôcť doručiť rýchlejšie dodávky.
Vytiahne
Zobraziť tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný Shikharom Dhawanom (@shikhardofficial) 10. septembra 2020 o 9:31 PDT
ľahké spacáky na turistiku
Sú zadarmo, nevyžadujú vybavenie a robia s vašimi chrbtami zázraky. Zhyby sú indikátorom silného svalstva chrbta. Je to jednoduché cvičenie, ktoré zasiahne vaše laty, prostredné zadné, zadné delty, bicepsy a izometricky pracuje na vašich predlaktiach. Perfektné kombo pre všetkých hráčov kriketu.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
