Čučoriedková kokosová ovsená kaša
Táto čučoriedková kokosová ovsená kaša vhodná pre cestovanie je skvelým spôsobom, ako do ranného ovsa vniesť určitú nutričnú rozmanitosť.
Aj keď sa bežne tvrdí, že ovsené vločky sa prilepia na vaše rebrá, zistíme, že pri výletoch s batohom to robí pravý opak.
Formulár na odber (č. 4)
D
Uložte tento príspevok!
Zadajte svoj e-mail a my vám pošleme tento príspevok do vašej e-mailovej schránky! Navyše budete dostávať náš newsletter plný skvelých tipov pre všetky vaše outdoorové dobrodružstvá.
ULOŽIŤ!Okamžité balíčky s ovsenými vločkami sú určite jedny z najjednoduchších teplých raňajok, ktoré si môžete na ceste pripraviť (nie je o tom pochybnosť!), ale všetky hlavné značky kúpené v obchode sa skladajú z relatívne jednoduchých sacharidov: mletého spracovaného ovsa a veľkého množstva cukru. .
Aj keď sa pri raňajkách napcháme týmito instantnými ovsenými balíčkami, zistíme, že ich úplne spálime do polovice rána. Takže o 7:00, keď vyrazíme na chodník, sme úplne plní, ale o 9:30 opäť hladujeme.
Čo s tým teda robiť? Odpoveďou je diverzifikovať nutričný profil vašich ovsených vločiek.
Tento DIY recept na batôžkovanie začína základom z ovsených vločiek a potom naň pridáva vrstvy výživy (a chuti!). Obsahuje kokosové mlieko a vločky pre dlhotrvajúce kalórie z tuku, mandlí a konopných semienok na pridanie bielkovín a dehydrované čučoriedky pre trochu vlákniny navyše.
Je pravda, že stratíte čas okamžitého varenia instantných ovsených vločiek, ale rozmanitejší nutričný profil znamená, že by ste sa mali cítiť sýti až do obeda. Alebo aspoň jedenástky.
Takže ak ste nespokojní s vašimi raňajkami, ktoré ste si vybrali, zvážte pridanie tejto DIY možnosti do vášho repertoáru!
Ingrediencie pre čučoriedkovú kokosovú ovsenú kašu
Rýchlovarné ovsené vločky : Ovos prináša do týchto raňajok bielkoviny a vlákninu. Na výrobu tejto ovsenej kaše GF použite certifikovaný bezlepkový ovos.
Kokosové mlieko v prášku : Ak si to chcete vyzdvihnúť lokálne, najlepšou voľbou je zvyčajne ázijská časť vášho miestneho obchodu s potravinami. V opačnom prípade si ho môžete vyzdvihnúť online .
Mrazom sušené čučoriedky : Nájdete ich v obchodoch Trader Joe's a Walmart. Dajú sa kúpiť aj online ( túto väčšiu nádobu je dobrý obchod, ak plánujete pripravovať veľa jedál!).
Nasekané mandle: Môžete pridať akýkoľvek iný orech, ktorý preferujete. Najlepšie ponuky, ktoré sme našli v súvislosti s orechmi, sú v obchode Trader Joe's, ale niektoré veľkoobchody s potravinami majú tiež slušné ceny.
Kokosové lupienky : Kokosové vločky dodávajú tejto ovsenej vločke určitú textúru a sú skvelým spôsobom, ako do ovsených vločiek a cestných zmesí zakomponovať dobré, zdravé a kaloricky bohaté tuky.
Lúpané konopné semená : Konopné semienka poskytujú kompletné bielkoviny, ako aj Omega-3.
Ako vyrobiť čučoriedkovú kokosovú ovsenú kašu
Doma , jednoducho skombinujte všetky ingrediencie v miske a potom rozdeľte do dvoch uzatvárateľných vrecúšok. Ak to budete robiť pre dvoch ľudí a budete variť obe porcie naraz, môžete to všetko vložiť do jedného vrecka.
V tábore , pridajte ingrediencie na ovsené vločky do hrnca spolu s 1/4 šálky vody na jednu porciu alebo 1/2 šálky vody na obe porcie. Priveďte do varu, potom znížte na var a varte 5-10 minút, alebo kým ovos nezmäkne.
To je všetko!
najlepší kompaktný spací vak na batohy
Užitočné produkty
Kompostovateľné sendvičové vrecká BioBag : Ak sa snažíte obmedziť používanie jednorazových plastových vrecúšok, tieto uzatvárateľné kompostovateľné sendvičové vrecká od BioBag sú príjemnou alternatívou. Fungujú rovnako ako štandardné plastové vrecko na zips, okrem toho, že ich rozklad na skládke nebude trvať desať miliónov rokov.
Vrecková raketa MSR 2 : Tento batohový sporák (spolu so Solo Pot uvedeným nižšie) používame na mnohé z našich receptov na batohy. Má kompaktný, skladací dizajn, výkonný horák a celkom dobré ovládanie varenia.
MSR 1,3 l Cermanic Solo Pot : Toto je hrniec na batoh (spolu so sporákom Pocket Rocket uvedeným vyššie) pre väčšinu našich receptov na batohy. Má skvelý nepriľnavý keramický povrch, vďaka ktorému je varenie a čistenie hračkou.
MSR Duo Windburner : Nedávno sme začali používať tento varný systém MSR Duo Windburner, aby sme zvýšili spotrebu paliva na ceste. Je to integrovaný systém sporáka a hrnca, ktorý varí vodu super rýchlo, naozaj dobre dusí a takmer úplne eliminuje tlmenie vetrom.
Spork: Dobrý spork je najlepším priateľom batôžkára. Veľmi sa nám páči ich farba a dizajn ľudské výstroje .
Ďalšie batôžkové raňajky
- Ovsené vločky z marhule a zázvoru
- Kokosová chia ovsená kaša
- Malinová kokosová quinoa kaša
- Dehydrovaná jablkovo-škoricová quinoa kaša
- viac nápady na batôžkové jedlo
Čučoriedkový kokosový ovos
Táto čučoriedková kokosová ovsená kaša vhodná pre cestovanie je skvelým spôsobom, ako do ranného ovsa vniesť určitú nutričnú rozmanitosť. autor:Fresh Off The Grid 4.34od6hodnotenia Uložiť Uložené! ohodnotiť Čas prípravy:0minút Čas varenia:10minút Celkový čas:10minút 2 porciíVybavenie
Ingrediencie
- ½ pohár rýchlovarný rolovaný ovos
- ¼ pohár kokosové mlieko v prášku
- ¼ pohár mrazom sušené čučoriedky
- ¼ pohár nasekané mandle
- ¼ pohár kokosové lupienky,nesladené
- 2 polievkové lyžice lúpané konopné semená
- 2 polievkové lyžice cukor
- ¼ lyžička škorica
- Štipka soli
Inštrukcie
- Doma si všetky ingrediencie zabaľte do vrecka.
- V tábore priveďte 1/2 šálky vody a obsah vrecka do varu. Varte za častého miešania, kým ovos nezmäkne, asi 10 minút.
Výživa (na porciu)
Kalórie:521kcal|Sacharidy:57g|Proteín:10g|Tuk:29g|draslík:281mg|vápnik:370mg|Žehlička:3.1mg*Výživa je odhad založený na informáciách poskytnutých výživovou kalkulačkou tretej strany
Raňajky Američan, BatoženieVytlačte si tento recept
